A pesar de que el año apenas ha comenzado, el tiempo hasta el verano pasará rápido. Ahora mismo vale la pena pensar en el relieve de la figura, apretando los músculos. ¿Cómo elegir un ejercicio para lograr un impacto en muchos músculos y ligamentos a la vez?
¿Qué entrenamiento es igualmente efectivo para todas las edades y adecuado tanto para hombres como para mujeres? Peso muerto. No solo le permitirá bombear los músculos de los muslos, glúteos, bíceps y cuádriceps. Con la ayuda de la tracción, la resistencia y la fuerza generales del cuerpo aumentan. No creas que este ejercicio solo es adecuado para levantadores de pesas o culturistas profesionales. Es igualmente útil para todos.
¿Qué es importante saber sobre el peso muerto?
- Pueden hacerlo tanto hombres como mujeres. Solo es necesario elegir los pesos iniciales correctos. Para las mujeres, la ventaja es que se bombean los músculos potencialmente débiles del antebrazo, la superficie interna de las piernas. Al mismo tiempo, el alivio del cuerpo mejora significativamente, se ejercitan los músculos del abdomen y las nalgas.
- La edad del peso muerto no es un obstáculo. El ejercicio se puede incluir de forma segura en una sesión de formación integral para personas mayores. Debido a la activación del metabolismo, la formación de enlaces peptídicos, el peso muerto rejuvenece y tonifica el cuerpo.
- Este es el único ejercicio que ejercita tantos músculos grandes y pequeños a la vez. Implica aproximadamente el 80% de los músculos humanos. Se están ejercitando los músculos de la parte inferior de la pierna, los muslos y las nalgas. Hay una carga en los músculos de la espalda.
¿Qué es el peso muerto?
Para no confundirse con los principiantes, le diremos en qué tipos se divide el peso muerto.
Hay una pose básica, también es clásica. Sus derivados son el peso muerto o el peso muerto. El peso muerto se realiza solo con las piernas rectas o con las rodillas muy ligeramente flexionadas.
Si el atleta quiere soportar mucho peso, entonces se usa el estilo sumo. El método fue nombrado por analogía con la tecnología japonesa. En él, las piernas se colocan con una separación de aproximadamente un ancho de hombros y medio, las articulaciones de las rodillas y los calcetines están igualmente hacia afuera. La captura también es amplia y mixta.
Cuando se realiza el peso muerto y la barra no se baja al suelo, este tipo se llama rumano. Gracias a esto, la carga en la espalda no se realiza, los cuádriceps y los isquiotibiales participan activamente.
Reglas de la técnica de ejecución
- Solo debes comenzar con poco peso y pocas repeticiones.
- Entre los entrenamientos con peso muerto, es imperativo tomar un descanso durante una semana, o incluso 10 días. ¿Por qué? Es sencillo. Las fibras musculares crecen solo después de la tensión máxima. Para hacer esto, los aminoácidos de las cadenas blancas necesitan tiempo para recuperarse.
- La barra se levanta solo en el gimnasio. Los principiantes deben asegurarse de traer a un atleta o entrenador más experimentado. Te ayudarán a construir una pose.
- Comienzan a funcionar utilizando varios enfoques, aumentando gradualmente a 4 por 8 o 12 veces.
- Antes de la lección en sí, realice un calentamiento ligero. Esto puede ser cardio, sentadillas o dominadas.
¿A quién no se le permite absolutamente hacer peso muerto?
Está prohibido incluir tracción en el complejo de actividades para quienes en el pasado tuvieron problemas con los músculos de la espalda, enfermedades de la columna, lesiones, incluso con terminaciones nerviosas.
Recomendación
Empiece a entrenar el peso muerto ahora, y luego, para el verano, estará mostrando audazmente grandes músculos en la playa.
