La gimnasia articular es un ejercicio especial que puede normalizar la función de la columna. El ejercicio regular ayudará a su cuerpo a evitar muchas enfermedades o eliminar las existentes.
Instrucciones
Paso 1
Realice ejercicios para las articulaciones todos los días, esta es la única forma en que puede lograr los resultados deseados. El ejercicio le llevará unos 40 minutos. Es mejor hacer gimnasia por la mañana, pero también puedes hacerlo en otros momentos. Si le resulta cómodo hacer ejercicio por la noche, no se vaya a la cama de inmediato; déjelo pasar 1 hora. No puede hacer gimnasia inmediatamente después de comer; deben pasar al menos 2,5 horas.
Paso 2
Comienza tu gimnasia con un masaje en las aurículas. Tire de ellos hacia abajo, luego hacia arriba, tire de ellos hacia los lados, realice movimientos circulares, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario. Repite cada ejercicio de 8 a 10 veces.
Paso 3
Haz ejercicios con las manos. Apriete los dedos en un puño y luego estírelos completamente. Imagina que haces clic en la frente de alguien. Haga esto con cada dedo.
Paso 4
Dobla los dedos de forma consecutiva en un puño desde el meñique hasta el pulgar y viceversa. Después de eso, relaje las manos y agítelas. Estire los brazos hacia adelante, baje las manos y haga ejercicios elásticos, tratando de tirar de la mano hacia usted tanto como sea posible. Realiza un ejercicio similar, solo dobla las manos hacia arriba.
Paso 5
Estire los brazos hacia adelante (palmas hacia abajo) y haga movimientos elásticos con las manos, primero hacia la izquierda, luego hacia la derecha, luego apriete las palmas en un puño y gírelas en una dirección y en la otra. Haz todos los movimientos de 8 a 10 veces.
Paso 6
Estire las articulaciones del codo. Extienda los brazos hacia los lados, doble los codos para que los antebrazos cuelguen libremente. Gire las articulaciones del codo.
Paso 7
Entrena las articulaciones de tus hombros. Con una mano estirada, gire frente a usted. Alternelos, cambiando el sentido de giro. Tire de los hombros hacia atrás, tratando de conectar los omóplatos y luego hacia adelante. Levante los hombros lo más alto posible, tratando de llegar a las orejas, luego bájelos lo más bajo posible. Mueva sus hombros en un movimiento circular hacia adelante y hacia atrás.
Paso 8
Gire con cada pie, luego con cada pierna. Levanta la pierna doblada por la rodilla, aparta la cadera lo más que puedas. Camine con las piernas rectas: primero sobre los talones, luego sobre los dedos de los pies, luego sobre el interior y el exterior del pie.
