Mientras tomaba el sol en la playa o nadaba en la piscina, más de una vez miró a una chica con el estómago plano o un chico con abdominales hinchados y en sus pensamientos se imaginó a sí mismo en su lugar. Pero no hay nada irreal en esto, solo necesitas querer realmente, ser paciente, no ser perezoso y seguir algunas reglas.
Instrucciones
Paso 1
El ejercicio debe ser regular. Si no tiene la oportunidad de visitar el gimnasio, puede hacer ejercicio en casa.
Paso 2
Calienta tus músculos con una carrera corta y ejercicios de calentamiento antes de hacer ejercicio. E incluso después de eso, no debe darse la carga máxima de inmediato, no habrá ningún beneficio de tal entrenamiento, pero las consecuencias pueden ser nefastas.
Paso 3
Los abdominales son un grupo de músculos. Para terminar con un estómago plano, deberá realizar una amplia gama de ejercicios.
Paso 4
Ejercicios para los abdominales superiores. Acuéstese en el suelo, cierre los brazos sobre el pecho y doble las piernas a la altura de las rodillas. Levante suavemente la parte posterior de la cabeza del piso para que alcance detrás de su pecho, no de su cuello. Levanta el torso lo más que puedas y luego bájalo con la misma suavidad. Alternativamente, puede hacer este ejercicio en una pelota de fitness.
Paso 5
Ejercicios para la parte baja del abdomen. Acuéstese en el suelo con las manos a lo largo de su cuerpo. Las piernas deben estar dobladas a la altura de las rodillas 90 grados. Levante las piernas en esta posición y suavemente, levantando la pelvis, jálelas hacia su pecho.
Paso 6
Ejercicios para músculos oblicuos. Acuéstese en el suelo con las manos juntas en la parte posterior de la cabeza, deben estar paralelas al suelo. Doble las piernas a la altura de las rodillas. Levante la cabeza y los hombros, con el hombro derecho tocando el muslo izquierdo, regrese lentamente a la posición inicial. Repite el ejercicio, pero con el hombro izquierdo tocando el muslo derecho.
Paso 7
Además, para los músculos oblicuos, es eficaz un ejercicio en el que se apoya sobre el codo mientras está acostado de lado. Su esencia es arrancar el cuerpo del suelo lo más alto posible y fijarlo en el extremo superior durante unos segundos, luego intentar bajarlo suavemente.
Paso 8
La intensidad de las clases debe incrementarse gradualmente, observando el principio de "no hacer daño". Y recuerde lo principal: para lograr el resultado deseado, debe cumplir con todo el complejo de requisitos a diario, desde la dieta hasta el ejercicio.
