Cada vez más personas comienzan a pensar en su salud y apariencia y, por lo tanto, se inscriben en varios gimnasios, pero después de las primeras 1-2 semanas de entrenamiento, la pasión por convertirse en grandes y hermosos desaparece y se produce un regreso a la vida anterior.. Aun así, una estrategia bien redactada le ayudará a evitar futuros fracasos en la formación.
Necesario
- - ropa deportiva
- - Zapatillas deportivas
- - expansor
- - socio (o mentor)
- - gimnasio o club de fitness o sala de estar equipada
- - computadora portátil
- - bolígrafo
Instrucciones
Paso 1
Objetivo
Ante todo. Decida cuál es su objetivo, puede ser tanto el desarrollo muscular como el fortalecimiento muscular en general. Establezca un horario mensual y, al final del mes, obtenga una recompensa por hacer su ejercicio con honestidad (una visita al spa o un almuerzo en un restaurante). A continuación, haga un cronograma de seguimiento para alcanzar su objetivo inicial.
Paso 2
Visualización
Habiendo fijado una meta, encuentra una persona cuyo cuerpo te gustaría tener, encuentra sus fotografías y cuélgalas en un lugar destacado (por ejemplo: en el baño), mira videos con tu ideal, lee su biografía, si se trata de un conocido, luego pida consejo. Preste atención a su comida, hábitos, pasatiempos: todo esto afecta la apariencia.
Paso 3
Dile a todos
Anuncie a sus amigos que está comenzando un entrenamiento. Busque a alguien con quien hablar sobre sus resultados. Lo mejor de todo es formar equipo con un amigo que también esté haciendo ejercicio, intercambiar información, hacer ejercicios conjuntos. También puede tomar fotos y videos de sus resultados y publicarlos en Internet.
Paso 4
Ejercicio
Empiece siempre por estirar. No se distraiga con las conversaciones durante su entrenamiento, siempre elabore un plan de ejercicios para el día y sígalo. Para mayor motivación, escuche música durante la clase. Beba una cantidad mínima de agua, y preferiblemente al final de todos los ejercicios.
Paso 5
Contabilidad
Escriba siempre el número actual de ejercicios realizados en un cuaderno y luego compárelos con los de los días anteriores. Programe su progreso.
Paso 6
Fin del entrenamiento
Asegúrese de tomar una ducha caliente, ya que descompone el ácido láctico que se acumula durante el ejercicio. Como complemento, puedes beber un batido de proteínas (plátano, manzana, nueces, leche, miel)
Paso 7
Motivación
Mira películas inspiradoras periódicamente para mantenerte motivado. Consigue un expansor y entrénate para hacer una cierta cantidad de contracciones por día, esto te enseñará a observar la regularidad de tus entrenamientos principales.
