En 2 meses, puedes adelgazar bien en las caderas. Para hacer esto, debe seguir el plan de dieta, comer ciertos alimentos y hacer ejercicio. Esto se puede hacer no solo en el pasillo, sino también en casa.
Necesario
- - ropa deportiva;
- - alfombra;
- - nutrición apropiada.
Instrucciones
Paso 1
Si está decidido a abordar la figura, desea reducir el volumen de las caderas en 2 tamaños, luego comience un cuaderno. Aquí, escriba los alimentos que comió durante el día. El contenido calórico de la dieta diaria en las dos primeras semanas no debe exceder las 1100 calorías. Luego coma durante medio mes para que este número no supere las 1300 Kcal. Después de eso, nuevamente 2 semanas - 1100 y así sucesivamente. Por lo general, 1-2 meses son suficientes para obtener el resultado deseado.
Paso 2
Esto no significa que después de perder peso puedas comer de todo. Durante la adquisición y el mantenimiento adicional de la delgadez de los muslos, excluya los alimentos dulces y con almidón. A veces puede incluir pasta en la dieta, luego solo el grado más bajo. Se permiten 1-2 rebanadas de pan de centeno. El menú debe consistir principalmente en pescado, carne magra, pechuga de pollo, verduras, arroz integral. Hierva o cocine a fuego lento estos productos. Haga ensaladas con verduras frescas, incluya frutas cítricas en la dieta. Coma de 4 a 5 veces al día, con descansos de 3 a 3,5 horas.
Paso 3
De las bebidas, dé preferencia al té verde y al agua mineral sin gas. Beba al menos dos litros al día. Tome 100 gramos de agua pura antes de las comidas y luego absténgase de beber durante 30 minutos. Abstenerse de comer 3 horas antes de acostarse.
Paso 4
Combinado con una nutrición adecuada, el ejercicio puede ayudar a reducir sus caderas en dos tamaños. Son simples y fáciles de hacer. Lo principal es practicar al menos 3 veces por semana.
Paso 5
Las sentadillas ayudarán a que sus caderas sean más elásticas. Párese con la espalda contra la pared. Tomar un respiro. Bájese lentamente, deslizándose por la pared. Cuando la parte superior de las piernas esté en un ángulo de 90 grados, exhale y regrese a la posición inicial. Haz el ejercicio en 2 series de 10 a 15 veces.
Paso 6
Acuéstate sobre una alfombra. Doble la pierna derecha a la altura de la rodilla, coloque el pie en el suelo. Levanta la pierna izquierda, haz movimientos circulares con ella hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haga ejercicio 10 veces con cada pierna.
Paso 7
Sientate en el piso. Doble los codos. Ayudándose con ellos, camine sobre sus nalgas hacia adelante y hacia atrás, moviéndose un metro hacia adelante y hacia atrás. Quince repeticiones en 2 carreras son suficientes.
Paso 8
Levántese, coloque el pie derecho en un soporte, las manos en el cinturón. Salta sobre tu pierna izquierda. Luego, a la derecha. Haga esto 10 veces en 2 series. El número de repeticiones del siguiente ejercicio es el mismo.
Paso 9
Párese con los pies separados a la altura de los hombros, agáchese, trate de poner las palmas de las manos en el suelo o al menos tóquelo con las yemas de los dedos.
Paso 10
Bailar ayudará a reducir las caderas. Enciende una melodía incendiaria y muévete al ritmo durante 5-15 minutos. Relájate y luego baila durante la misma cantidad de tiempo. Haga estos "descansos divertidos" durante los descansos, trabajando en su computadora o en comerciales de televisión cuando esté viendo un programa o una película.
