Con el ejercicio adecuado y el retorno efectivo de todos los músculos, no se olvide del descanso. La recuperación es un factor importante en el entrenamiento intenso. Hay varias formas de hacer que su estado físico y emocional vuelva a la normalidad.
Instrucciones
Paso 1
Después del entrenamiento, asegúrese de recibir tratamientos de agua. Esto liberará la tensión y calmará sus músculos. Enjuague con agua fría o disfrute de un baño en la piscina. 10-15 minutos de estar en el agua son suficientes para sentir una oleada de fuerza y vitalidad del cuerpo.
Paso 2
Un baño caliente o una sauna también relajan los músculos después del ejercicio. Recuerde: las altas temperaturas favorecen la evaporación del ácido láctico del organismo, que es precisamente el responsable del dolor en las fibras musculares.
Paso 3
Para recuperarse de un ejercicio intenso, estire los músculos. En este caso, un masaje profesional te ayudará perfectamente. Un médico experimentado, habiendo identificado los puntos débiles, neutraliza eficazmente los efectos del estrés.
Paso 4
Toma una taza de cacao. Bebida tibia, debido a la saturación de carbohidratos y proteínas, estabiliza el equilibrio energético del cuerpo. El cacao contiene iones de magnesio, potasio, calcio, que se liberan de los músculos durante el ejercicio junto con el sudor. Además, esta bebida es conocida por la presencia de cafeína, que estimula la actividad del organismo. El estado de ánimo aumenta y se crea un sentimiento de alegría.
Paso 5
Un cóctel de oxígeno también te ayudará a restaurar el cuerpo después de un entrenamiento. La fatiga está directamente relacionada con la falta de aire. Gastando reservas de oxígeno para el proceso metabólico durante el entrenamiento, el cuerpo se agota. Bebe una copa de cóctel para recuperar el equilibrio perdido. Use cartuchos de oxígeno en casa. Son fáciles de usar y requieren poca preparación. Puedes comprarlos en tiendas especializadas.
Paso 6
Recuerde, sin enfocarse en la recuperación post-entrenamiento, no obtendrá los resultados esperados del ejercicio.
