El nacimiento de un bebé provoca muchas emociones e impresiones alegres en la madre, y la mayor parte del tiempo se dedica al cuidado del niño, en el que a veces no notas cambios en tu propia figura. Pero pronto la talla antigua de la ropa recuerda que es hora de pensar en tu persona.
Instrucciones
Paso 1
No se esfuerce por obtener resultados rápidos. Dele tiempo a su cuerpo para que se recupere del parto. El momento ideal para esto es 40 días después del nacimiento del bebé. En este momento, hay una disminución gradual en el útero y el retorno de los parámetros de los huesos pélvicos a su tamaño original. Además, se trata de un período de depresión posparto, que muchas veces no cede ante las ganas de cuidar tu figura.
Paso 2
Dé un paseo en cochecito a paso rápido. Son la única actividad física aceptable en las primeras semanas después del parto. Además, es útil para estabilizar estados tanto físicos como emocionales.
Paso 3
No se limite a la comida para perder kilos de más inmediatamente después del nacimiento. Esto puede afectar la cantidad y calidad de la leche. Limite los alimentos grasos, fritos y productos horneados. Consuma comidas pequeñas y frecuentes. Y para que te aporte sensación de saciedad, come despacio. Beber mucho líquido. Es esencial para la producción normal de leche.
Paso 4
Para acelerar de alguna manera la recuperación después del parto, comience a realizar ejercicios de respiración utilizando la respiración abdominal. Para hacer esto, en una posición supina con las rodillas dobladas y los pies presionados contra el piso, mientras inhala, levante la pared frontal del abdomen y, mientras exhala, hágalo dentro. Repite hasta 10 veces. Después de 1-2 semanas, agregue a este ejercicio (en la exhalación) levantando la espalda del piso. Esto fortalece los abdominales y los prepara para una actividad física más intensa.
Paso 5
Empiece la actividad física activa sólo después de que sienta la fuerza para finalmente recuperar su figura. Recuerde que solo hacer los mismos ejercicios con regularidad le ayudará a recuperarse después del parto.
Paso 6
El principal problema después del parto es el abdomen y las caderas. Y nada hace frente al exceso de grasa en estas áreas del cuerpo como un aro (preferiblemente grueso, con espinas de goma). Comience cada mañana girándolo. Además, tenga en cuenta su condición y complete el ejercicio de acuerdo con su bienestar. La ventaja del aro es la ausencia de carga de potencia, lo que resulta muy agotador y muchas veces desalienta todo deseo de cualquier ejercicio físico.
Paso 7
También para los músculos abdominales, realice flexiones hacia adelante y hacia abajo, movimiento circular con el cuerpo, primero con la parte superior y luego con la pelvis. Para las caderas, haz sentadillas, batman (balanceo de piernas). Si el entrenamiento de fuerza no causa emociones negativas, visite el gimnasio o haga ejercicio con mancuernas en casa. Y para los músculos abdominales, bombea los abdominales.
Paso 8
El baile vigoroso es un medio igualmente eficaz para combatir los kilos de más. Queman grasas innecesarias, brindan placer emocional y le permiten recuperarse del parto, tanto física como mentalmente. Baila tu música favorita mientras improvisas.
