Al bombear la prensa, dedicamos mucho tiempo a trabajar en el músculo anterior. Esto es cierto, después de todo, es precisamente su elaboración lo que hace que la prensa esté tan estampada como queremos hacerla. Pero el estudio de los músculos oblicuos de la prensa también merece atención, porque son los músculos oblicuos de la prensa los que permiten que nuestro cuerpo tome la forma deseada, a menudo son los músculos oblicuos los que hacen que la prensa sea tan atractiva para el espectador externo.
Necesario
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Instrucciones
Paso 1
Para trabajar los músculos oblicuos, es aconsejable comenzar con curvas laterales. Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Mantenga las manos detrás de la cabeza, pero no las bloquee. Inclínese hacia el lado derecho hasta que el codo toque la rodilla de la pierna, lentamente, controlando el movimiento en toda su longitud. Enderece suavemente, luego haga el mismo movimiento hacia el lado izquierdo. Si es necesario, puede inclinar el cuerpo ligeramente, pero no demasiado. Haz de cinco a seis series, de quince a veinte repeticiones cada una.
Paso 2
Para ejercitar los músculos oblicuos, es recomendable comenzar con curvas laterales. Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Mantenga las manos detrás de la cabeza, pero no las bloquee. Inclínese hacia el lado derecho hasta que el codo toque la rodilla de la pierna, lentamente, controlando el movimiento en toda su longitud. Enderece suavemente, luego haga el mismo movimiento hacia el lado izquierdo. Si es necesario, puede inclinar el cuerpo ligeramente, pero no demasiado. Haz de cinco a seis series, de quince a veinte repeticiones cada una.
Paso 3
Asegure sus piernas en una posición lateral en un banco inclinado para trabajar los abdominales. Realice elevaciones de cada lado alternativamente, con fuerza levantando el lado del cuerpo que está hacia arriba. Al mismo tiempo, las manos están detrás de la cabeza y se aprietan con fuerza en la cerradura. Después de trabajar en un lado, gire hacia el otro lado y trabaje en el otro. Realice alternativamente de cinco a seis enfoques, cada uno con siete a ocho repeticiones.
