En el mundo moderno, la apariencia es de gran importancia. Es mucho más agradable tratar con una persona atlética, pulcra y guapa. Algunos psicólogos incluso sostienen que los empleados más atractivos ascienden más rápido. Uno de los componentes más importantes de la apariencia es la figura. En el mundo moderno, se concede gran importancia a la delgadez de la cintura, la tensión de las caderas y, por supuesto, la elasticidad de la prensa. Los niños y niñas de todo el mundo dedican mucho tiempo a lograr sus objetivos. Hay muchos enfoques y técnicas, pero no todos funcionan. Es una lástima, pero en el fitness hoy en día todavía no existe una técnica única que garantice hacer de tus abdominales un objeto de envidia. Entonces, ¿cómo se construyen unos abdominales hermosos?
Instrucciones
Paso 1
Entonces, antes de pasar a los ejercicios, debes calentar bien. En este caso, estamos hablando de calentar los músculos. Este procedimiento es necesario para preparar su cuerpo para el ejercicio. El calentamiento se puede hacer como un baile ligero con música o saltar la cuerda. Después de calentar, continúe con el ejercicio.
Paso 2
Existen los ejercicios más poderosos. Uno de los ejercicios más difíciles requiere una cama o un sofá en la habitación: siéntese en el borde del soporte, sujétese del sofá con las manos y comience suavemente a estirar las piernas frente a usted, luego jálelas hacia atrás, mientras la culata no debe tocar el suelo.
Paso 3
El segundo ejercicio: debes acostarte boca arriba, agarrarte de cualquier soporte con las manos y levantar las piernas a 90 grados del suelo. Realice varios movimientos en un enfoque.
Paso 4
La "bicicleta" de ejercicios también es popular: acuéstese boca arriba, sostenga el soporte con las manos y, con los pies en un ángulo de 90 grados desde el piso, gire las ruedas de la bicicleta.
Paso 5
El cuarto ejercicio: acuéstese boca arriba, doble las rodillas e intente alcanzar el pecho con las rodillas.
Paso 6
Durante cada ejercicio, los abdominales deben estar tensos. Es decir, debes sentir cada uno de tus movimientos. De lo contrario, no habrá resultado. Un punto importante es la cantidad de ciertos ejercicios. No debes intentar hacer tantos ejercicios como sea posible, su calidad es mucho más importante. Los científicos han demostrado que de 8 a 15 ejercicios son óptimos. Además, los esfuerzos excesivos no solo no serán beneficiosos, sino que incluso pueden perjudicar.
Paso 7
El resultado se acelerará significativamente con varios tipos de dietas complementarias. Este tipo de restricciones alimentarias deben abordarse con mucho cuidado. Es mejor consultar a un especialista. Es casi imposible establecer términos exactos para lograr los objetivos establecidos. Todo depende del individuo. Pero en promedio, en aproximadamente 2-5 semanas, estará completamente satisfecho con sus abdominales.
