Correr requerirá muy poco de ti: solo se recomiendan tres entrenamientos por semana, que duren al menos veinte minutos. Con tan poco tiempo, mejorará el funcionamiento del corazón y el suministro de sangre, fortalecerá los músculos y optimizará el trabajo de los órganos internos. ¿Cómo empiezas?
Instrucciones
Paso 1
Encuentra la ropa para correr adecuada. No debe interferir con sus movimientos y debe ser transpirable. Es más fácil correr con un mínimo de ropa. Pero si la temperatura del aire es invierno, en la región - 20 ° C, entonces debe ponerse dos trajes. El inferior está hecho de un material que permite el paso del aire y el superior lo bloquea y lo retiene. Esto creará un espacio de aire térmico entre las capas de la prenda.
Tus zapatos deben ser perfectos para correr. Es importante. Las zapatillas deben ajustarse cómodamente alrededor de su pie, pero no presionar. No deben ejercer presión sobre la articulación del tobillo o alrededor del tendón de Aquiles, y el pulgar no debe tocar la punta del zapato. Para correr en diferentes condiciones, necesita un diseño de bota ligeramente diferente. Es esencial engrosar la suela exterior hacia el talón para absorber los golpes a medida que desciende. La suela exterior ranurada proporciona una mejor tracción. Tanto el primero como el segundo son buenos para entrenar en carreteras rurales. Correr en el estadio requiere zapatos con clavos. Deben colocarse a lo largo del borde exterior en la parte delantera. Si corres sobre una superficie dura, elige un zapato con suela de goma elástica.
Paso 2
Calienta los tendones y los músculos antes de correr. Para hacer esto, calienta antes de comenzar a correr. El tiempo de calentamiento depende del clima y de la distancia que corras. Calienta más tiempo en climas fríos y si planeas correr distancias medias o largas. De cinco a diez minutos es suficiente para calentar. Camine rápidamente con los brazos. Muévete con rollos de la punta al talón. Haz algunas sentadillas. Haz una serie de ejercicios de estiramiento. Preste especial atención a las articulaciones de sus piernas. Así que todo el calentamiento ha terminado.
Paso 3
Corre relajado. Deje que sus brazos cuelguen y sus piernas se muevan sin forzar las rodillas. Solo deben levantarse ligeramente del suelo. Y toda la sensación de correr debe ser agradable y relajada. Los corredores reales incluso relajan sus músculos faciales, dejando la boca abierta mientras corren. Correr debe ser divertido y relajante, no al revés.
Paso 4
Debes comenzar a correr gradualmente. Primero, alternando entre correr y caminar, aumentando los intervalos de carrera con el tiempo. Cada vez, comience a correr a un ritmo pausado, no corra a toda velocidad de una vez. También finalice lentamente su entrenamiento. No puedes dejar de correr de repente, trotar lentamente, luego caminar y solo entonces puedes parar. Si hace frío afuera, es aconsejable ir inmediatamente a una habitación cálida. Póngase ropa abrigada y seca. Toma una bebida caliente. Puede acostarse boca arriba sobre una superficie dura.
A veces, después de un entrenamiento, es posible que sienta falta de energía. No se alarme, todo se restaurará. El siguiente entrenamiento, en este caso, se realiza mejor no cada dos días, sino después de dos o tres. También requiere un descanso del entrenamiento si no se siente bien, se enferma. Posponga la carrera durante una semana después de que desaparezcan los últimos síntomas. Y luego comienza a entrenar como si nunca antes hubieras corrido. Aumentando paulatinamente la duración y la distancia.
