Los culturistas novatos intentan concentrarse en bombear los músculos de los brazos. De hecho, los bíceps grandes le dan a toda la figura un aspecto imponente, especialmente en el verano, cuando puedes hacer alarde de una camiseta de manga corta. Cuando se trabaja en un aumento de bíceps, no se debe olvidar que toda la figura de un atleta debe doblarse armoniosa y proporcionalmente.
Necesario
- - barra
- - mancuernas;
- - barra de gimnasia;
- - simuladores para el desarrollo de la musculatura del brazo.
Instrucciones
Paso 1
Utilice un programa completo de ejercicios de resistencia para aumentar sus bíceps. Estos incluyen levantar los codos doblados con mancuernas y una barra, hacer flexiones desde una posición colgante en la barra, tirar hacia abajo con un bloque. La condición principal para ejercitar los bíceps no es un aumento en el peso de los caparazones, sino la técnica correcta para realizar las tareas.
Paso 2
Al realizar ejercicios para el desarrollo de bíceps, se debe tener cuidado para asegurarse de que los movimientos no sean bruscos, sino suaves. Para evitar involucrar a otros grupos de músculos en el trabajo, utilice los llamados ejercicios aislados. Para ello, al levantar la barra con los antebrazos, puede apoyar la espalda contra la pared, y al levantar las mancuernas, use un soporte inclinado que le permita fijar el hombro.
Paso 3
Combine los ejercicios de bíceps con ejercicios de la parte superior de la espalda que involucren activamente los músculos del brazo. Recuerda que los brazos deben desarrollarse en proporción. El entrenamiento también debe incluir ejercicios para los tríceps y ejercitar los antebrazos, que se consideran músculos "rebeldes".
Paso 4
Cuando trabaje con mancuernas, asegúrese de que sus codos estén en la posición correcta. No deben mirar hacia adelante ni hacia los lados. Con los codos bloqueados, levantar las mancuernas hará más para desarrollar la masa del bíceps.
Paso 5
Presta especial atención a las dominadas en la barra. Esta es la forma más fácil y económica de aumentar los bíceps incluso en casa. Realiza dominadas, cambiando el ancho del agarre de estrecho a ancho. En este caso, estarán involucrados todos los haces de músculos. Use el pull-up de agarre inverso para trabajar la parte superior del bíceps. Mientras entrena, aumente la carga colocando pesos en el cinturón.
Paso 6
Seleccione la carga correcta. Para el crecimiento de los bíceps, el peso del proyectil debe ser tal que le permita hacer al menos 8 y no más de 12 repeticiones. Una pequeña cantidad de repeticiones trabajará en la fuerza del brazo y una gran cantidad de ellas contribuirá al desarrollo de la resistencia general y de fuerza. En cada ejercicio, haga 5-7 aproximaciones al aparato (series).
