Las personas que intentan deshacerse de su barriga quemando calorías se sorprenden con los resultados no tan impresionantes. Esto se debe al hecho de que el cuerpo se adapta rápidamente a los cambios a los que está sujeto; por lo tanto, perder peso sin esfuerzo físico solo produce una disminución temporal de la masa muscular. Para eliminar la grasa del abdomen y desarrollar unos abdominales hermosos, debe realizar ejercicios especiales.
Bicicleta y silla
Los estudios de biomecánica corporal han demostrado que puede perder peso y deshacerse de la flacidez del vientre con bastante rapidez, con la ayuda de ejercicios que requieren actividad muscular en el área abdominal. Uno de los ejercicios más efectivos es la "bicicleta", para lo cual es necesario acostarse boca arriba y poner las manos detrás de la nuca. En este caso, las rodillas deben levantarse hacia el pecho, al mismo tiempo levantando los hombros por encima del piso y llevando lentamente el codo izquierdo a la rodilla derecha, estirando la pierna izquierda. La misma acción debe repetirse con la otra pierna. El ejercicio debe repetirse de 12 a 16 veces, realizando de 1 a 3 series diarias.
Al hacer ejercicios abdominales, es muy importante respirar correctamente para que los músculos estén activamente saturados de oxígeno.
Para realizar el ejercicio "silla del capitán" es necesario sentarse en una silla alta, dejando las piernas colgando libremente de ella. Para una mayor estabilidad, la silla debe moverse cerca de la parte posterior de la pared. Las manos deben estar cerradas en la parte posterior de la cabeza y con la espalda presionada contra la espalda o la pared, y lentamente acerque las rodillas al pecho. En este caso, debe sentir bien la contracción de los músculos abdominales. Después de eso, las piernas deben bajarse lentamente. El ejercicio se realiza de 12 a 16 veces al día (1 a 3 series).
Pelota, postura y mano
El ejercicio con pelota también es un excelente ejercicio abdominal. Para realizarlo, debe tomar una posición boca abajo y con las rodillas dobladas como si hubiera una pelota debajo de la espalda baja. Ponga sus manos detrás de su cabeza y tire de su pecho hacia sus caderas tanto como sea posible. Luego, debe regresar lentamente a la posición inicial y relajar los músculos abdominales. El ejercicio se realiza de 1 a 3 veces al día durante 12-16 aproximaciones.
Si es difícil sostener la pelvis con los pies solos, puede colocar una pelota muy pequeña debajo de la espalda baja.
Para realizar el ejercicio de "posición vertical", es necesario acostarse en el suelo, estirar las piernas, levantarlas verticalmente y cruzarlas, poniendo las manos debajo de la nuca. Luego, debe arrancar los hombros del piso tanto como sea posible y permanecer en esta posición tanto como sea posible. Es aconsejable hacer una parada de 1 a 3 veces al día durante 12 a 16 aproximaciones.
Para hacer el ejercicio de brazo largo, también debe recostarse en el suelo y extender los brazos completamente rectos sobre la cabeza a lo largo del suelo de modo que los antebrazos toquen las orejas. Luego, debes levantar los hombros lentamente y sin levantar la espalda del suelo, manteniendo los brazos rectos. El ejercicio se realiza de 12 a 16 veces al día, de 1 a 3 sesiones.
