Casi todo el mundo quiere cambiar algo en su figura. El entrenamiento aeróbico y de fuerza, una dieta especial y una correcta rutina diaria ayudarán a ajustar el cuerpo. La adherencia regular a estos factores dará un resultado positivo visible en unas pocas semanas.
Instrucciones
Paso 1
Una correcta actividad física te permitirá esculpir de tu figura, como de plastilina, el ideal con el que sueñas. Combine dos cargas en sus entrenamientos: aeróbico y de fuerza. Si los ejercicios clásicos, aeróbicos escalonados y movimientos rápidos similares no son de su agrado, reemplácelos con ejercicios en una bicicleta estática, cinta de correr o paso a paso. Las cargas de energía pueden ser diferentes. Si no te gusta "tirar del hierro", inscríbete en las clases de modelado. Los ejercicios aeróbicos y de fuerza deben realizarse al menos 3 veces por semana. El estiramiento es un requisito previo que permitirá que los músculos estresados se recuperen rápidamente.
Paso 2
Las lecciones individuales son ideales para una persona que quiere cambiar radicalmente su físico. Un entrenador profesional seleccionará la carga adecuada para cada parte del cuerpo. Él adaptará sus entrenamientos para que sean más efectivos para usted.
Paso 3
La nutrición también juega un papel importante en los cambios en la forma del cuerpo. Los ajustes nutricionales deben coincidir con su físico. Si eres asténico (físico delgado) o normosténico (físico medio), haz tu dieta para que contenga proteínas (carnes magras, huevos, guisantes, soja, lácteos, etc.), así como carbohidratos complejos (verduras, frutas, cereales, etc.). La ingesta diaria de grasas no supera el 20%. Asegúrese de incluir fibra en su dieta. Un hiperesténico (físico amplio) necesita eliminar completamente los carbohidratos simples (pasteles, dulces, etc.) de la dieta y reducir la ingesta de grasas al 10%. Elimina de la dieta las limonadas, el pie rápido, el pan blanco. Una persona de cualquier físico necesita beber complejos de vitaminas y minerales todos los días.
Paso 4
Divida su dieta en 4-6 comidas. Las porciones deben ser pequeñas, pero suficientes para aguantar sin bocadillos durante 2, 5-3 horas. Regule el contenido calórico de su comida. Se debe prestar especial atención a este punto a los normosténicos e hiperesténicos. La cantidad de calorías consumidas no debe exceder la cantidad de calorías quemadas por día. Puede encontrar fácilmente dicha información en Internet.
Paso 5
Consiga un sueño saludable de 8 horas. Asegúrese de conciliar el sueño antes de las 24 horas, ya que dormir antes de la medianoche es más beneficioso. Durante el sueño, sus músculos estarán completamente descansados y el proceso de ajuste de peso será fácil.
