Muchas personas sueñan con una barriga bonita y tonificada, ya que el exceso de grasa en la zona abdominal les baja la autoestima y les hace ocultar defectos de figura con la ropa. Es bastante posible deshacerse de la barriga sin aparatos de ejercicio, gimnasios y entrenadores personales, solo hay que hacer un esfuerzo y el resultado no tardará en llegar.
Instrucciones
Paso 1
Empiece por la nutrición. Un vientre caído suele acompañar a las personas con sobrepeso. Si eres uno de ellos, en ningún caso haz dietas rígidas. Dan resultados a corto plazo y estrés severo al cuerpo. Establezca como regla comer alimentos menos dulces, ricos en almidón y grasos, y se sorprenderá de lo rápido que el peso comienza a volver a la normalidad.
Los problemas de alimentación también pueden provocar el crecimiento del vientre en personas bastante delgadas. Por lo tanto, tenga cuidado con lo que come: al reducir el exceso de grasas y carbohidratos, obtendrá excelentes resultados.
Paso 2
Ser proactivo. El ejercicio te ayuda a quemar el exceso de grasa en todo tu cuerpo y, por supuesto, en tu barriga. Camina más, corre, nada. Haga que su corazón lata más rápido y su cuerpo le pagará con la pérdida de peso y una mejor forma.
Paso 3
Ejercita tus abdominales. Además de los métodos anteriores para tratar el abdomen, es necesario aumentar la carga sobre los músculos de la prensa abdominal. Haciéndolos funcionar, quemarás grasa y posteriormente disfrutarás de una hermosa barriga sin pliegues innecesarios.
Lo principal al trabajar con la prensa es la regularidad. No es necesario bombear los abdominales a pulpa todos los días. 4-5 días a la semana durante media hora en cada uno de ellos es suficiente para notar los resultados en un mes.
Paso 4
Levanta el torso desde una posición boca abajo a una posición sentada. Acuéstese en el suelo, coloque las manos detrás de la cabeza (si es difícil, dóblelas sobre el pecho), apriete los abdominales y úselo para levantar el cuerpo hasta la posición de sentado. Al mismo tiempo, trate de no extender demasiado el cuello y la espalda; toda la carga va a la prensa.
Paso 5
Levanta la parte superior del cuerpo desde una posición boca abajo. La posición inicial es la misma. Estirando los abdominales, levante el torso del suelo entre 20 y 30 cm, congele durante un par de segundos y vuelva. Estos dos ejercicios están destinados a desarrollar la prensa superior.
Paso 6
Después de tres ejercicios, los músculos abdominales comenzarán a temblar y arder un poco; esto significa que han comenzado a trabajar. No los sobreesfuerce. Tumbado en el suelo, estire los brazos hacia arriba y tire de las piernas hacia abajo detrás de los dedos de los pies, doble la espalda en la zona lumbar. Esto estirará los músculos relajándolos.
Paso 7
Siéntese con los codos en las manos, colocándolos detrás, levante las rodillas, jalándolas hasta la barbilla.
Paso 8
Ir a la prensa inferior. Levanta las piernas desde la misma posición, levantándolas del suelo entre 30 y 40 cm, sosteniéndolas en el aire.
Paso 9
Vuelva a la posición boca abajo nuevamente, coloque sus manos detrás de su cabeza o sobre su pecho, al mismo tiempo comience a levantar la parte superior del cuerpo y las piernas del piso.
Paso 10
Regrese a la posición acostada. Ahora corta las mismas partes del cuerpo, pero al mismo tiempo lleva tu mano derecha detrás del lado izquierdo, extendiendo la pierna izquierda y doblando la derecha por la rodilla. Cambie de brazo y pierna. Este ejercicio es efectivo para los músculos oblicuos del abdomen, que atraerán a las mujeres, ya que son las responsables de la cintura.
Paso 11
Comience todos los ejercicios con 10 repeticiones, eventualmente lleve a 25-30. No te apresures y no te sobrecargues, escucha a tu cuerpo y sigue solo sus indicaciones.
