Los pliegues de grasa en el cuerpo se ven poco estéticos. Para su dueño, crean complejos psicológicos que a menudo interfieren con la búsqueda de un compañero de vida, afectan el estado general de salud y también hacen que la persona se retraiga e insegura. El ejercicio ayudará a eliminar los pliegues problemáticos del cuerpo. Hágalos de 4 a 5 veces por semana y pronto notará que está ganando los volúmenes deseados.
Instrucciones
Paso 1
Párese derecho, junte las piernas y baje los brazos. Mientras exhala, incline la parte superior del cuerpo hacia abajo e intente alcanzar el suelo con las manos. Con la siguiente exhalación, doble las rodillas, manteniendo las palmas de las manos en el suelo. Mientras inhala, estire las piernas, pero no levante las manos del piso. Haz 10-15 sentadillas. En una inhalación con la espalda redondeada, suba.
Paso 2
Separe las piernas a la altura de los hombros y coloque las manos en el cinturón. Con una exhalación, láncese sobre la pierna derecha, levante la mano izquierda y estírela, inclinando el cuerpo hacia la derecha tanto como sea posible. Mientras inhala, suba a la posición inicial y repita la estocada con la pierna izquierda. Haz el ejercicio 20 veces en cada dirección.
Paso 3
Junta los pies, preferiblemente en las manos para tomar el balón de manera que queden fijos en una posición. Mientras inhala en un salto, gire la cintura, dirija los brazos hacia la derecha y las caderas hacia la izquierda. Con la próxima respiración, gire hacia el otro lado. Salta de 1 a 3 minutos.
Paso 4
Siéntese en el suelo al estilo turco, con las manos cruzadas frente al pecho en oración. Mientras exhala, junte aún más las palmas de las manos, presionándolas durante 7 segundos. Luego relaje sus esfuerzos. Repite el ejercicio de 15 a 25 veces.
Paso 5
Acuéstese boca arriba, coloque las manos a lo largo del cuerpo, doble las piernas a la altura de las rodillas, coloque los talones cerca de las nalgas. Mientras inhala, levante las caderas y comience a saltar hacia arriba y hacia abajo. Haz el ejercicio durante 2 minutos. Acuéstese en el suelo, acerque las rodillas al pecho y estire los músculos de la parte posterior de las piernas.
Paso 6
Tumbado de espaldas, levante las piernas y coloque las palmas de las manos debajo de los glúteos. Mientras exhala, baje las piernas en un ángulo de 45 grados con respecto al piso y realice movimientos elásticos hacia arriba y hacia abajo. Haga el ejercicio durante 1 minuto, luego congele y mantenga la postura durante otros 30-50 segundos. Acuéstate en el suelo y relájate.
Paso 7
Acuéstese boca abajo con los brazos extendidos a lo largo de su cuerpo. Mientras inhala, levante la cabeza, las piernas y los brazos al mismo tiempo. Mantenga la posición durante 1-3 minutos, luego relájese con una exhalación. Haz 2 enfoques más.
