La dominada involucra los músculos de los hombros, bíceps y espalda. Al igual que con cualquier ejercicio, para aumentar el número máximo de repeticiones, debe ejercitar los músculos involucrados en el ejercicio por separado o aumentar los pesos de trabajo.
Necesario
Membresía de gimnasio
Instrucciones
Paso 1
En caso de que decida trabajar en cada grupo de músculos por separado, debe trabajar por separado en los deltas, bíceps y músculos de la espalda.
Paso 2
Use elevaciones laterales con mancuernas y elevaciones frontales con mancuernas para trabajar los deltas. Además, use una prensa con mancuernas sentado para trabajar y fortalecer los músculos de los hombros. Haz de cinco a seis series para cada ejercicio, de siete a ocho repeticiones cada una.
Paso 3
Para bombear los bíceps, realice un levantamiento de barra recto o E-Z a través de la flexión de los brazos. Después de eso, proceda a alternar la flexión de los brazos desde las mancuernas, enfocándose en la rodilla o en un banco especializado para aislar los bíceps. Haz ocho series de seis a siete repeticiones para cada ejercicio.
Paso 4
Para trabajar en la espalda, haga los tirones superior e inferior, así como trabaje en el trapezoide. Los ejercicios realizados en combinación te permitirán ejercitar todos los músculos de la espalda sin dejar "espacios en blanco". Haz de dieciséis a dieciocho repeticiones en cada serie: cuanto más balancees la espalda, mejor será el retroceso.
Paso 5
Tire hacia arriba con peso extra. Use un cinturón de levantamiento de pesas y un cordón para agregar peso a su masa corporal. Tire hacia arriba en cada aproximación al fallo; de esta manera, puede lograr el resultado máximo en el número de pull-ups en el futuro.
