Luchar por más y mejor es el sello distintivo de un hombre de verdad. Alguien construye una carrera y alguien, sin olvidarlo, construye su cuerpo. Uno de los pasos para una buena salud y apariencia es el ejercicio, específicamente las dominadas.
Instrucciones
Paso 1
Primero, aclaremos qué grupos de músculos y ejercicios deben realizarse y desarrollarse para poder tirar más allá de tu límite.
Primero, necesita desarrollar grupos de músculos como: músculos de los brazos (tríceps, bíceps), músculos de la espalda (dorsales, trapecio) y músculos abdominales (abdominales). Para desarrollarlos, deberá realizar sistemáticamente varios ejercicios.
Para los músculos de los brazos (tríceps, bíceps), son útiles ejercicios como lagartijas desde el suelo y en las barras asimétricas (con diferentes agarres y en diferentes pendientes).
Recuerde que los atletas hacen flexiones de brazos de dos formas diferentes. El primero desarrolla resistencia estática:
desde una posición acostada con el cuerpo recto, realice flexiones a una velocidad de 20 veces por minuto.
Paso 2
El segundo método desarrolla fuerza dinámica: desde la posición supina con una desviación en la columna vertebral (la pelvis se baja al piso), realice flexiones a una velocidad de 60 a 80 veces por minuto.
Los abdominales estándar desde el piso con énfasis en las piernas, las elevaciones de piernas (rectas, rodillas) colgadas durante 3-4 series de 10-25 repeticiones ayudarán a bombear los músculos abdominales.
Paso 3
Justo antes de las dominadas, debes calentar en el gimnasio. Realice el tirón del bloque inferior al cinturón 4 series, 10-12 veces, luego tire del bloque superior detrás de la cabeza con un agarre amplio durante 4 series, 8-10 veces, al final, realice encogimientos de hombros con una barra y mancuernas 3-4 series de 8-12 repeticiones.
Los músculos de la espalda (dorsales, trapecio) se entrenan, por supuesto, con las propias dominadas, pero se realizan con un agarre amplio.
Para empujar más hacia arriba, use un talco especial, sus manos no se resbalarán.
No debemos olvidarnos del sueño y la nutrición: dormir 8-9 horas por la noche, si es posible 1-2 horas durante el día, comer bien, pero recuerda que 4-5 comidas al día es la clave del éxito, entrena regularmente y descansa después de entrenar.
