Hacer un seguimiento de su apariencia no es una tarea fácil. Requiere no solo tiempo, esfuerzo y paciencia, sino también ganas. Algunas personas cierran los ojos a sus defectos externos durante mucho tiempo, por lo que hay que esforzarse al máximo para poner la figura en orden. Como regla general, el primer lugar del que quieren eliminar el exceso de grasa es el vientre, el área problemática de casi todas las personas.
Instrucciones
Paso 1
Entonces, has decidido hacer una barriga bonita y plana. Seguramente, también sueñas con cubos de abdominales en él. Entonces, recuerde una cosa: realmente puede aumentar un abdomen elegante, pero no será visible debajo de una capa de grasa. Primero, debes eliminar los pliegues de grasa. Para hacer esto, necesita revisar su dieta. Elimina todos los alimentos grasos y ahumados. Olvídate de los dulces y la repostería. Siga una dieta saludable y recuerde beber al menos dos litros de agua todos los días.
Paso 2
Después de haber cambiado sus hábitos alimenticios, puede realizar una serie de ejercicios abdominales de manera segura. Comienza tu clase ejercitando tus abdominales superiores. El siguiente ejercicio simple es adecuado para esto: acuéstese en la colchoneta, doble ligeramente las rodillas, mantenga las manos detrás de la cabeza. A un ritmo rápido, levante la parte superior del cuerpo (omóplatos) y vuelva a la posición inicial. La parte baja de la espalda está presionada contra el piso, no lleve los codos. 2-3 series de 20-40 levantamientos serán suficientes, dependiendo de su nivel de condición física. Si siente una sensación de ardor en la parte superior del abdomen, entonces está haciendo todo bien.
Paso 3
Ahora proceda a la parte inferior del abdomen. Los ejercicios para esta sección de los músculos son un poco más difíciles. Tumbado en la colchoneta, levante los omóplatos, estire los brazos a lo largo del torso o colóquelos debajo de los glúteos. No levante la zona lumbar del suelo, levante las piernas 15-20 cm de la alfombra, comience a extenderlas hacia los lados y cruzarlas. Arriba debe estar la pierna izquierda, luego la pierna derecha. El ejercicio se llama tijeras. Se recomienda hacer 2-3 series de 30 cruces.
Paso 4
Cuando haya terminado de hacer el ejercicio de tijeras, comience a levantar las piernas. Estire las piernas y levántelas al mismo tiempo, en un ángulo de aproximadamente 30 grados. Bájelas lentamente, pero sin tocar el suelo. No doble la espalda baja ni la levante del tapete. Intenta hacer varias series de 15 a 20 repeticiones.
Paso 5
Para que tu barriga sea realmente hermosa, no te olvides de los músculos oblicuos del abdomen. Tumbado en la colchoneta, doble las rodillas y presiónelas firmemente contra las nalgas. Levanta el torso, con la mano derecha intenta tocar el dedo del pie de la pierna izquierda, vuelve a la posición inicial, luego vuelve a levantarte e intenta tocar el dedo del pie de la pierna derecha con la mano izquierda. Repita 30 veces (2-3 series).
Paso 6
Para fortalecer mejor los músculos oblicuos del abdomen y adelgazar la cintura, doble una pierna a la altura de la rodilla y coloque el tobillo de la otra pierna sobre ella. Sostenga la mano opuesta detrás de su cabeza. Respire profundamente y, mientras exhala, intente alcanzar la rodilla con el codo doblado. Repite 15 veces y cambia de lado.
