Para hacer los splits en casa, solo necesitas un piso y una serie de ejercicios sencillos que son fáciles de aprender independientemente de la edad. Las personas mayores pueden hacer el cordel en dos meses, las personas más jóvenes pueden dominar esta técnica mucho antes.
Instrucciones
Paso 1
Primero necesita calentar los músculos; de lo contrario, puede producir una distensión muscular. Incluso un baño tibio puede calentar los músculos, pero es mejor estirar los músculos de las piernas usted mismo. Después de calentar, puede comenzar los ejercicios por sí mismos.
Paso 2
El primer y principal ejercicio para ayudarlo a sentarse en la división es el balanceo de piernas. Se hace de forma sencilla. Párese sobre una pierna con todo el peso del cuerpo sobre ella. Levanta la otra pierna a la altura máxima que puedas. Está bien si la pierna aún no se eleva por encima de la cintura, esto cambiará con el tiempo. A continuación, cambie de pierna y columpie con las piernas rectas y la espalda recta.
Paso 3
Ahora hagamos el segundo ejercicio para sentarnos sobre el cordel en casa. Coloque su pie sobre una mesa o cualquier otra superficie que esté al ras con su cinturón y agáchese hasta el piso. Luego cambia de pierna. Si tal ejercicio no funciona de inmediato y duele, no te preocupes, funcionará la próxima vez, lo más importante aquí es la regularidad de las clases.
Paso 4
A continuación, pasemos al tercer ejercicio, que le ayudará a sentarse sobre el cordel en casa. En realidad, intente sentarse sobre el cordel lo más lejos posible antes de que ocurra el dolor. Puede intentar sentarse tanto en el hilo transversal como en el longitudinal.
Paso 5
Debe hacer estos ejercicios cada dos días durante treinta minutos. Después de dos semanas de entrenamiento, ya verá el resultado que lo ayudará a lograr su objetivo: ¡sentarse en el split en casa!
