Perseguir el peso significa deshacerse de los kilos de más en vísperas de las competiciones (culturismo, lucha libre, etc.) en un tiempo particularmente corto. Se pierde peso quemando masa grasa y eliminando el exceso de agua. El resultado deseado es un cuerpo en relieve "seco". Sinónimo - "secar el cuerpo".
Instrucciones
Paso 1
Necesitas bajar de peso en dos casos: para exponer el relieve muscular, o si hay restricciones de peso en la competencia. La primera situación ocurre en el culturismo, donde la vida de un atleta consta de dos períodos alternos. En el primer período, come abundantemente y realiza ejercicios de fuerza con diligencia, lo que aumenta la masa muscular. Para hacer esto con éxito, necesita consumir muchas calorías. Un efecto secundario: junto con los músculos, también aumenta el porcentaje de grasa subcutánea.
Paso 2
Antes de la competición, unas 2 semanas antes de la competición, el culturista entra en un período de "secar el cuerpo". En este momento, realiza intensamente ejercicios cardiovasculares en lugar de trabajar con grandes pesos y sigue una dieta especial. La dieta puede ser muy ajustada. Como resultado, logra ponerse en forma en poco tiempo y mostrar el alivio acumulado en la competencia en todo su esplendor. Incluso los atletas aficionados usan este método para ver sus logros. La segunda situación ocurre con mayor frecuencia en los deportes de combate. El atleta quiere ser colocado en una categoría de menor peso para obtener una ventaja. Inmediatamente antes de la pelea, se reclutan los kilogramos.
Paso 3
En estos dos casos, el corte de peso es diferente. Los culturistas siguen estos principios al entrenar: aligerar el peso de trabajo, hacer más repeticiones y participar activamente en cargas cardiovasculares. Los ejercicios cardiovasculares incluyen correr, andar en bicicleta, caminar, nadar. Estos deportes ayudan a activar todos los procesos del organismo y a quemar el exceso de grasa. Paralelamente, el deportista sigue una dieta que suele ser prácticamente libre de hidratos de carbono. Bebe muchos líquidos, come proteínas y verduras. El contenido calórico de una dieta de este tipo es relativamente bajo.
Paso 4
Los efectos de "secar el cuerpo" sobre el bienestar pueden ser muy desagradables, el culturista puede sentirse cansado debido al estrés agotador y la falta de energía. Después de la competición, vuelve a su dieta y régimen de ejercicio habituales. En el caso de la reducción de peso antes de pesar, la imagen es ligeramente diferente. El luchador se restringe drásticamente en la ingesta de líquidos, vacía completamente los intestinos en vísperas de pesar y usa diuréticos. El último método no es muy seguro, porque algunos medicamentos le permiten eliminar 5 kg de líquido por día. Después de alcanzar el peso deseado y el procedimiento de pesaje, el atleta vuelve a ganar peso durante el día. La regla principal es no abalanzarse sobre la comida y el agua.
