Muchas personas quieren mejorar su forma física, pero la mayoría de las veces, nunca se trata de practicar. A veces, este sueño desaparece después de los primeros días de entrenamiento. Puede ser muy difícil desarrollar músculo y lleva mucho tiempo. Pero si aún decide hacer realidad su sueño, actúe.
Instrucciones
Paso 1
Cree una serie de ejercicios que entrenarán los grupos de músculos deseados. Para que la figura sea hermosa y proporcional, debes trabajar en todo el cuerpo. Los bíceps hinchados se ven ridículos si su dueño tiene las piernas delgadas, el pecho hundido y la espalda encorvada. Haga ejercicios que le darán forma a sus piernas, brazos, pecho, hombros, glúteos, cuello, abdominales y espalda.
Paso 2
Compre equipo adicional para ayudarlo a obtener resultados más rápido. Puedes comprar una pelota de gimnasia, barras de pared, mancuernas, banco. Por supuesto, también puede crear un hermoso cuerpo atlético sin ellos, pero si su objetivo es lograr el máximo efecto, entonces no puede prescindir de ellos.
Paso 3
Entrena 3 veces por semana, no sobrecargues tu cuerpo, de lo contrario los resultados aparecerán más lentamente. Hay varios ejercicios básicos que debe realizar para desarrollar músculo rápidamente. Tire hacia arriba de la barra horizontal. En las primeras lecciones, será suficiente hacer 3 series de 10 veces, luego aumentar gradualmente la carga.
Paso 4
Realiza flexiones desde el suelo, este ejercicio tonificará todos los músculos de la cintura escapular, dará carga a la prensa y la espalda. La cantidad de flexiones depende de tu condición física. Si no ha practicado deportes antes, entonces 100 flexiones son suficientes. Si es una persona capacitada, el número se puede aumentar a 200 o 300.
Paso 5
Es mejor balancear la prensa mientras está acostado sobre una pelota de gimnasia, entonces obtendrá los máximos resultados. Si no tiene uno, acuéstese en el piso, coloque las piernas debajo de una cama, sofá o radiador y levante suavemente la mitad superior de su cuerpo. Para los principiantes, es suficiente hacer 50 ejercicios en un entrenamiento.
Paso 6
Haga curvas laterales, ande en bicicleta mientras está acostado, salte la cuerda y camine con regularidad. Todos estos ejercicios parecen muy simples, de hecho, son excelentes para ayudar a desarrollar masa muscular.
Paso 7
Después de un mes de entrenamiento, aumente artificialmente su peso corporal. Solo con la ayuda de pesas podrás desarrollar músculos en poco tiempo. La forma más sencilla es colgar una mochila en la espalda, que contendrá mancuernas (libros pesados). Cada mes necesita aumentar su peso, y luego el resultado no tardará en llegar.
