¿Cuáles podrían ser las razones por las que una persona no puede detenerse ni una sola vez?
El artículo le dirá cómo aprenderlos, revelará matices importantes asociados con la necesidad de actividad física y compartirá consejos útiles.
Absolutamente todas las personas pueden tirar de la barra horizontal. Esto no es difícil de aprender. No importa lo trillado que pueda parecer, para aprender a tirar hacia arriba, debes saltar sobre la barra y levantarte. Todo lo que se requiere de ti es trabajo, descanso y paciencia. Si esto es mucho para ti, puedes saltarte la lectura.
¿Cuál es la razón por la que una persona no puede detenerse? Es muy simple, una persona así carece de fuerza y resistencia. Desafortunadamente, las condiciones de vida modernas reducen los movimientos humanos a la desgracia. La comodidad en nuestra vida es tan alta que la actividad física es suficiente para casi todos.
Los pull-ups en la barra son, como todo el mundo sabe, un aparato versátil que puede decir mucho sobre tu forma física. En el ejército, este es el ejercicio más básico, porque las dominadas desarrollan la fuerza y la resistencia muscular, y también tienen un efecto beneficioso en la columna.
Si no puede levantarse ni una sola vez, debe comenzar a ejercitarse con urgencia. Efectivamente, además de fuerza y una hermosa figura, cuidarás tu salud, ya que los músculos que están en buena forma ayudan al corazón a realizar su trabajo principal.
Los músculos sirven como una especie de "bomba". Y para que estas bombas funcionen correctamente, reduciendo así la carga en el corazón, es necesario que sean fuertes.
Las dominadas te ayudarán con esto mejor que nadie. Y antes de subir a la barra horizontal, no estaría de más preparar sus músculos para el trabajo duro.
Para hacer esto, debes comenzar a hacer flexiones. Y si tiene sobrepeso, definitivamente debe perderlo.
También sucede que las personas pueden levantar más de una vez con exceso de peso. Sin embargo, el cuerpo de cada persona es diferente, no debe volver a poner una gran carga en el corazón. Por lo tanto, es mejor perder peso caminando o trotando, sin olvidar una dieta moderada.
Consejo: Beba mucha agua limpia al día (1-2 litros). El té, el café y las compotas no cuentan. Solo agua limpia antes de las comidas y no durante las comidas. ¡Preferiblemente descongelado!
Las flexiones son excelentes para fortalecer los músculos de los brazos y el pecho. A estos ejercicios se le puede sumar el trabajo con pesas o mancuernas, que también contribuirán. Es importante descansar bien después de cada entrenamiento. El dolor muscular posterior indica que está en forma, por lo que debe descansar durante varios días (3-5) para que los músculos se recuperen por completo.
Después de un poco de preparación, cuando tus músculos se hayan fortalecido gracias a las flexiones y las pesas, puedes ir a la barra horizontal y comenzar a aprender a levantar. Es posible que pueda detenerse inmediatamente varias veces, pero si no, no se desespere. El mejor ejercicio para ti son las dominadas negativas o dominadas con la ayuda de un compañero. Aunque el primero es más efectivo.
Para realizar dominadas negativas, párese sobre un soporte o una silla y enciérrese en una posición como si ya lo hubiera hecho, su cabeza debe estar por encima de la barra. A continuación, retire las piernas del soporte y bájese lo más lentamente posible. Puede permanecer en algunas posiciones, pero lo más importante que no puede contener es la respiración.
Haz tantas veces como tengas la fuerza suficiente hasta que puedas bajarte lentamente de la barra.
Probablemente, algunos enfoques deberían ser suficientes para usted. Puedes saltar de la barra horizontal e ir a descansar. Por la mañana, puede sentir una buena fatiga muscular.
Después de unos días de descanso, vuelva a trabajar y haga lo mismo. Ahora haga dos, tres o más series, según su condición.
Intenta hacer dominadas completas. Después de un largo entrenamiento en dominadas negativas, ya deberías tener la fuerza para dominar completamente el tirón de tu peso hacia la barra.
Tan pronto como se detenga una o más veces, felicitaciones, ¡sus números aumentan!
No deberías detenerte, y mucho menos relajarte.
Ahora necesitas aumentar el número de dominadas y la técnica de ejercicio en sí.
Importante: ¡El pulgar debe estar debajo de la barra, no sobre ella! ¡No cuelgues como un mono!
Las dominadas deben estar limpias y sin tirones. Necesitas tensar el cuerpo hasta que el pecho toque la barra. Y para aumentar su número, trabaje más, aumentando el número de repeticiones y series (aproximaciones).
Si solo te levantas una o dos veces, hazlo con un descanso mínimo en el tiempo (15-30 segundos). Si estás haciendo más dominadas, haz más series y no te olvides de los ejercicios fijos. Quédese sobre la barra y pese el mayor tiempo posible hasta que sus brazos comiencen a bajar.
Lo más importante es que sus músculos descansen bien. Si viene a hacer ejercicio y escucha que se ha vuelto más difícil para usted levantarse que la última vez, salte inmediatamente y vaya a casa a descansar, ya que sus músculos aún no se han recuperado por completo.
Solo con un trabajo tan duro puede aumentar gradualmente sus resultados y lograr el éxito. Ni siquiera necesita programas especiales de "finalización", simplemente "ir y hacerlo".
El entrenamiento regular y la paciencia le permitirán lograr su objetivo de tirar de manera limpia y técnica.
Y si quieres ir más lejos, entonces debes hacer dominadas complicadas con peso adicional (chaleco, panqueque, pesas rusas, pareja) y en un brazo. Esto te hará aún más fuerte y más fuerte.
