La pesadez en las piernas, la rigidez de los músculos de las extremidades inferiores y otros fenómenos similares son una gran preocupación para una persona moderna. En ese momento, desea calentar adecuadamente, tirar de todos los músculos de las piernas y ejercitar las articulaciones. El complejo que se describe a continuación le ayudará a realizar su deseo.
Instrucciones
Paso 1
Párese derecho, sosteniendo las palmas de las manos sobre cualquier soporte (silla, pared), levante la pierna derecha. Haga 5 movimientos circulares en la articulación de la cadera en una dirección y luego en la otra. Repite círculos en la rodilla y el tobillo también. Transfiera su peso a su pierna derecha y estire las articulaciones de su pierna izquierda.
Paso 2
Posición inicial como en el ejercicio anterior. Levante la pierna derecha, tire del dedo del pie hacia adelante, luego doble la rodilla y lleve el talón hacia adelante. Jale la punta y el talón hacia adelante uno por uno. Haz 5-10 repeticiones y cambia de pierna. Vuelva a transferir el peso de su cuerpo a la pierna izquierda, doble la rodilla derecha, presione la punta de la pierna derecha, tratando de hacer rodar todas las articulaciones de los dedos.
Paso 3
Siéntese en el suelo, doble la pierna derecha a la altura de la rodilla, coloque el pie en el muslo de la pierna izquierda. Use sus dedos para recorrer todo el lado interno del pie. Presione con fuerza moderada, ya que hay una gran cantidad de puntos en los pies que activan el trabajo de los órganos internos. Luego coloque su pie en el piso, usando las almohadillas de los dedos de los pies, presione el exterior del mismo. Con la palma de la mano izquierda, agarre los músculos de la parte inferior de la pierna derecha y agítelos de lado a lado durante 1-2 minutos. Luego, coloque ambas palmas sobre el muslo y, moviendo la piel y los músculos de la pierna, luego en el sentido de las agujas del reloj, luego en el sentido contrario, mueva suavemente las manos. Repite las mismas manipulaciones con la pierna izquierda.
Paso 4
Párese derecho con los pies juntos y los brazos a los lados. Mientras inhala, levante los brazos y alcance los dedos. Mientras exhala, baje la parte superior del cuerpo hacia abajo, agarre las espinillas con las palmas, estire el pecho hacia las caderas. No doble las rodillas, sienta cómo se estira la parte posterior de las piernas y los isquiotibiales. Mientras inhala con la espalda recta, regrese a la posición inicial.
