Dar un alivio no es una tarea fácil, más difícil que aumentar la masa muscular. Para lograr el resultado deseado, deberá seguir una dieta y ejercicio especiales. Es cierto que todo dependerá también del metabolismo, la fisiología, el metabolismo en general. Es posible que algunas personas ni siquiera necesiten una dieta.
Instrucciones
Paso 1
Cabe señalar que el programa de entrenamiento definitivamente incluirá ejercicio aeróbico. Estos incluyen correr, andar en bicicleta, caminar a paso ligero. El horario debe ser el siguiente: los ejercicios de fuerza se realizan 3 veces por semana y los aeróbicos 2 días. Por cierto, aumente todas las cargas gradualmente, no agote su cuerpo al mismo tiempo con una carrera larga y rápida, por lo que solo se sobreentrenará. Practica con calma y lentamente. Después de todo, su tarea es dispersar la sangre por todo el cuerpo, deshacerse del exceso de grasa y activar todos los procesos metabólicos. La duración promedio de la actividad aeróbica varía de 40 a 60 minutos.
Paso 2
Tenga en cuenta que cuando se ejercita en alivio, necesita realizar más repeticiones (alrededor de 10-15) y más ejercicios. También debe utilizar activamente el llamado bombeo: más repeticiones con menos peso. Por ejemplo, después de un ejercicio completo, hágalo nuevamente, pero reduzca la carga y aumente la repetición hasta 25-40 veces.
Paso 3
Otro punto importante en el desarrollo del alivio es la dieta. Es casi imposible lograr resultados sin él. Lo ideal es que la dieta se desarrolle individualmente para cada alumno (teniendo en cuenta su peso, cantidad de grasa corporal, datos naturales, tipo de actividad y muchos otros factores). Sin embargo, en la mayoría de los casos se aplican dietas "generales".
Paso 4
Aquí hay una llamada dieta alta en proteínas. Tiene una mayor presencia de proteínas en la dieta. Más precisamente, no solo aumenta, sino que lo hace debido a la cantidad de carbohidratos. Una parte del valor diario, que oscila entre el 30 y el 50 por ciento, se reemplaza por proteínas. Además, la cantidad de grasa disminuye. Mejor, por ejemplo, comer carne sin grasa (el pollo es bueno). Tenga en cuenta que en ningún caso debe renunciar a la grasa por completo. Compensarlos agregando aceite de oliva y aceite de soja en lugar de mayonesa o crema agria a la ensalada. Beber mucha agua: suponiendo un litro por cada 100 gramos de proteína consumida. Es decir, al menos dos o tres litros por día no resultarán de ninguna manera.
