La comba es una de las máquinas más baratas que puedes usar en casa. Con la ayuda de él, es posible deshacerse de los kilos de más. Pero no todo es tan sencillo. Considere los consejos de los expertos en deportes.
Es necesario
Cuerda saltar
Instrucciones
Paso 1
La comba es la máquina de ejercicio más barata y no menos eficaz que otras. Casi todas las personas pueden saltar la cuerda. Sin embargo, una contraindicación para tales actividades es la enfermedad cardíaca fundamental y la hipertensión. Así como varices y enfermedades articulares. Por lo tanto, consulte primero a su médico. Haga ejercicio con un cómodo chándal y zapatillas. Salta también correctamente: la espalda debe estar recta, los codos presionados contra el cuerpo, solo las manos deben rotarse al saltar.
Paso 2
Los entrenadores experimentados recomiendan comenzar a saltar la cuerda casi sin levantarse del suelo, comenzando desde 5 minutos al día a un ritmo lento. Luego, después de aproximadamente una semana, acostumbrándose a esta carga, lleve las clases a 10 minutos. Y así gradualmente llega a los 20-30 minutos. en un día. Ésta es la cantidad óptima de tiempo necesaria para lograr el efecto adelgazante.
Paso 3
Cuando el cuerpo se acostumbre a la carga, poco a poco complica los saltos y acelera el paso. Entonces, el cuerpo no solo perderá peso, sino que también se tonificará, tensará e incluso comenzará a adquirir hermosas formas de relieve. El secreto es que saltar simultáneamente permite utilizar todos los músculos del cuerpo. El salto puede ser de la siguiente manera: saltar con ambas piernas, saltar y aterrizar alternativamente en cada pie; saltando solo en una extremidad, luego en la otra; saltar la cuerda hacia atrás; saltando de un lado a otro; saltando con una pierna delante de la otra; saltar como correr en el lugar; saltando con las piernas cruzadas.
Paso 4
Tenga en cuenta que durante el salto, como se denomina este deporte, se entrenan los sistemas respiratorio y cardiovascular, lo que contribuye a la salud general del cuerpo y a la prevención de diversas enfermedades. Hay una estabilización de la presión arterial, las toxinas se eliminan del cuerpo. El "efecto secundario" del ejercicio es mejorar el estado de ánimo aumentando el nivel de endorfinas en el cuerpo, las hormonas de la felicidad.
Paso 5
Para las mujeres, saltar la cuerda es doblemente útil, porque se corrigen las principales áreas problemáticas: abdomen, caderas, piernas. La celulitis desaparece gradualmente, desaparecen los signos del síndrome pre-mental y la dependencia meteorológica. Tenga en cuenta que, en general, el cuerpo se rejuvenece. En consecuencia, la tez mejora, hay un brillo en los ojos. Algunas personas con sobrepeso beben tés y dietas adelgazantes para aumentar el efecto. Pero al saltar la cuerda, esto no es necesario. La pérdida de peso vendrá sin restricciones adicionales en la alimentación.
Paso 6
Además, debido a un aumento de la masa muscular y una disminución del tejido adiposo, el metabolismo se acelera y una persona ya no puede preocuparse de que se recupere comiendo una cena rica en calorías. Tenga en cuenta que debe practicar con regularidad, es decir, todos los días. Pero es suficiente 3 veces por semana durante 30 minutos. El resultado no tardará en llegar en 1, 5-2 meses después del inicio de los saltos. Hacer ejercicio con esta máquina de bajo costo durante un cuarto de hora quema 200 calorías al saltar 100 rebotes por minuto.
