Para tener un cuerpo hermoso y lleno de energía, debes visitar el gimnasio con regularidad. ir al gimnasio tres veces por semana no es suficiente. Si desea lograr un progreso significativo en el desarrollo de la masa muscular, debe seguir estrictamente algunos principios básicos que lo ayudarán a construir el cuerpo de sus sueños.
Es necesario
Membresía de gimnasio
Instrucciones
Paso 1
En primer lugar, haz un plan para tu entrenamiento en el gimnasio. Organiza tus entrenamientos y lleva un registro estricto del peso con el que estás trabajando, el número de repeticiones y series. Esto te permitirá hacer un seguimiento de tu progreso y te dará más motivación que solo hacer los ejercicios. Si cambia la metodología de entrenamiento y la combinación de cargas, puede separar inmediatamente el método efectivo del ineficaz.
Paso 2
Haga ejercicio con regularidad, solo tome descansos si está enfermo o si no se ha recuperado lo suficiente. La regla de oro del trabajo muscular es trabajar dos o tres grupos de músculos al día, trabajándolos hasta el fallo y ante la imposibilidad de realizar cuatro repeticiones completas con un peso de trabajo. El descanso óptimo entre entrenamientos es un día.
Paso 3
Cambie el programa de entrenamiento y los ejercicios que usa cada dos o tres meses. El hecho es que los músculos tienden a acostumbrarse a los ejercicios que haces y no responden completamente a ellos. Para hacer esto, necesita cambiar los tipos de ejercicios. Entonces los músculos crecerán más intensamente.
Paso 4
Come bien. Para eliminar el exceso de grasa, coma alimentos bajos en grasa pero ricos en proteínas. Utilice un suplemento nutricional deportivo rico en proteínas para maximizar el crecimiento muscular.
