Para cualquier principiante en el culturismo, la tarea principal es ganar masa ya en la etapa inicial del entrenamiento. Este es un paso muy importante en la construcción de un cuerpo hermoso. Requiere conocimiento de ciertas acciones que deben seguirse estrictamente.
Es necesario
- - programa de entrenamiento;
- - productos orgánicos;
- - uniformes deportivos.
Instrucciones
Paso 1
Crea un programa de entrenamiento basado en tu experiencia con el entrenamiento de resistencia. Para hacer que el peso aumente, debe entrenar no más de 2-3 veces a la semana, realizar solo ejercicios básicos en las piernas, la espalda y el pecho. Esto se puede hacer en 2 o 3 entrenamientos. Es muy importante no sobrecargar los músculos y el cuerpo en la primera etapa del entrenamiento, por lo tanto, se recomienda a los principiantes entrenar solo los martes y viernes, y para los más experimentados, los lunes, miércoles y viernes.
Paso 2
Haz ejercicio solo con barra, afectando grandes capas de músculos, dejando los simuladores durante varios meses. Solo son buenos cuando ya tienes suficiente masa muscular para moldear tu cuerpo. Aumenta constantemente el peso en ejercicios compuestos, ejercitándote hasta el límite de tu fuerza. Por lo general, 1 entrenamiento no debe durar más de 60 minutos, ¡pero debes dar lo mejor de ti!
Paso 3
Coma comidas pequeñas con frecuencia. Su dieta diaria debe ser la principal herramienta para aumentar de peso, porque de lo contrario no podrá ganar un solo kilogramo. ¡Este es un axioma en el entrenamiento con pesas! Calcule constantemente el aporte necesario de proteínas y carbohidratos. Consuma solo alimentos naturales como carne (res), requesón, calamares, pescado, huevos, leche. Deshazte de la comida chatarra y demasiado grasosa: mayonesa, manteca de cerdo o cerdo.
Paso 4
Agrega nutrición deportiva a tu dieta. Al principio, solo necesita un 90% de proteínas y un buen ganador. Tomar un batido de proteínas 2-3 veces al día con 500 ml. leche y bébalo entre comidas. Use un gainer antes y después del entrenamiento en la misma proporción que las proteínas.
Paso 5
Descanse más. Además de una nutrición y un entrenamiento adecuados, observe el régimen diario, dedicando al menos 8 horas de sueño al día. Sin observar esta regla, es muy difícil ganar incluso un poco de masa, ya que quemarás las calorías necesarias, interrumpiendo el metabolismo. La relajación también incluye una percepción tranquila de situaciones difíciles de la vida y resistencia al estrés. Tu estado interior debe estar constantemente equilibrado.
