El pie es la parte del sistema musculoesquelético que experimenta el máximo estrés en la posición erguida del cuerpo. Los pies requieren una atención y un desarrollo físico adecuados. Los ejercicios de fortalecimiento y estiramiento pueden ayudarlo a mantener saludables los tobillos.
Instrucciones
Paso 1
Siéntese en el suelo, coloque las palmas de las manos detrás de la espalda, estire las piernas frente a usted. Tire de los calcetines lejos de usted, mantenga la posición de los pies durante 10 a 15 segundos. Luego, apunte los calcetines hacia usted, permanezca durante el mismo período de tiempo. Repite el ejercicio de 10 a 20 veces.
Paso 2
Gire ambos pies, apuntando los dedos hacia la derecha, luego cambie de dirección. Haga este ejercicio durante 1 minuto. Termine girando los pies en un círculo hacia la derecha, luego hacia la izquierda. Relaje las piernas durante 20 a 30 segundos.
Paso 3
Estire la pierna derecha frente a usted, coloque el pie izquierdo sobre el muslo derecho. Sostenga el pie de su pierna izquierda con su mano derecha, y con su palma izquierda presione sobre la rodilla del mismo nombre. Estire su empeine gradualmente. Mantenga la posición 1 - 1, 5 minutos. Cambia las piernas y estira el pie derecho.
Paso 4
Acuéstese boca abajo con la barbilla en el suelo. Con una exhalación, doble la pierna derecha a la altura de la rodilla, presione con la palma del mismo nombre en la parte exterior del pie y tire del talón hacia el suelo. Haz el ejercicio durante 1 minuto. Mientras inhala, baje la pierna derecha al suelo y repita el ejercicio con el pie izquierdo. Luego, con una exhalación, doble ambas piernas a la altura de las rodillas, agarre los lados externos de los pies con los dedos, tire de los talones hacia las nalgas. Mantenga la posición durante 2 minutos. Mientras inhala, suelte los pies en el suelo y relájese.
Paso 5
Siéntese con las rodillas dobladas y la espalda recta. Coloque su pie derecho en la parte exterior de su muslo con el talón más cerca de la ingle. Coloque la parte inferior de la pierna izquierda sobre la pierna derecha, dirigiendo la parte exterior del pie hacia el suelo. Con una exhalación, baje la parte superior de su cuerpo hacia el piso, ejerciendo así un efecto sobre el pie izquierdo. Haz el ejercicio durante 1 minuto. Mientras inhala, levante el cuerpo, cambie las piernas y repita la inclinación.
Paso 6
Sentado en el suelo, estire las piernas frente a usted. Doble la pierna derecha a la altura de la rodilla, coloque la parte exterior del pie sobre el muslo izquierdo, lo más cerca posible de la rodilla. Doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla y comience a tirar gradualmente del talón hacia la nalga. Haz el ejercicio durante 1 minuto. Cambia tus piernas.
