Cuando se trata de fortalecer los músculos del cuerpo, se habla de los músculos de la espalda, los hombros y los brazos. Al mismo tiempo, no importa qué ejercicios se hagan en la parte superior del cuerpo, las manos fuertes serán de gran importancia, en primer lugar. Cuanto más fuertes sean las manos, más largas y más podrás realizar series en las barras horizontales y ejercicios en simuladores.
Instrucciones
Paso 1
Es con la ayuda del cepillo que el cuerpo se fija cuando se cuelga del travesaño, y durante las flexiones, la carga del cuerpo cae sobre ellos. Las manos fuertes te permiten realizar ejercicios con pesas con gran éxito, sujetando la barra de la barra o mancuernas por más tiempo.
Paso 2
Aunque la mano se asocia principalmente con huesos y articulaciones, también contiene espacio para los músculos. En total, esta parte del cuerpo contiene una treintena de músculos diferentes. Curiosamente, se ubican solo en el costado de la palma. En este caso, se distinguen tres grupos de músculos del carpo: el grupo medio, el grupo de músculos del pulgar y el grupo de músculos del dedo pequeño del pie. Cualquier músculo se puede fortalecer con ejercicios adecuados.
Paso 3
Uno de los métodos populares para fortalecer las manos es el ejercicio con un expansor. Por sí solas, las clases con este elemento son muy sencillas y posibles tanto en casa como durante las pausas laborales. Es importante elegir el expansor adecuado. Antes de comprar, intente apretarlo varias veces: si realiza más de veinte cortes continuos, dicho expansor es demasiado "débil" para usted. Uno que no apriete más de diez veces en un enfoque servirá.
Paso 4
Puede fortalecer el cepillo sin objetos extraños. Las flexiones son una forma eficaz. Solo que, a diferencia de las flexiones clásicas, en este caso, el énfasis no está en la palma, sino en los dedos. Un tipo de flexión más difícil serán los ejercicios en los que el énfasis esté en la parte posterior de las palmas.
Paso 5
Complementa la serie de ejercicios para fortalecer las manos sin los pesos de tirar hacia arriba. Además de los enfoques estándar, puede probar las dominadas con toalla. Esto requiere dos toallas, que deben colocarse sobre la barra horizontal. Las dominadas se realizan sobre toallas. Por cierto, en lugar de toallas, también es adecuada una barra horizontal clásica con anillos colgantes, que también le permitirá "bombear" las muñecas de sus manos.
