Las clases de yoga y el embarazo se pueden combinar, lo principal es no entrenar boca abajo y evitar el estrés en los abdominales. Realice todos los ejercicios de forma suave y sencilla y deténgase ante la primera molestia.
Instrucciones
Paso 1
Las clases de yoga y el embarazo se pueden combinar, lo principal es seguir algunas reglas y consultar primero a un médico. Si su embarazo avanza con algunas complicaciones, cualquier actividad física, incluido el yoga, está contraindicada para usted.
Paso 2
Se cree que el conocimiento del yoga no debe comenzar durante el embarazo. Esto no es enteramente verdad. Después de todo, el yoga no es un entrenamiento para la resistencia del cuerpo, es toda una ciencia destinada a restaurar y mejorar el desarrollo físico, espiritual y emocional. El yoga no se trata de entrenar músculos y desarrollar abdominales. Con la ayuda de ejercicios especiales, puede mejorar la circulación sanguínea, la flexibilidad corporal y tonificar los músculos, especialmente los músculos del perineo, que es muy importante. Además, el yoga presta mucha atención a la respiración adecuada y esto puede ser de gran ayuda durante las contracciones.
Paso 3
Si quieres saber cómo combinar yoga y embarazo, busca un buen instructor que seleccione las asanas por ti de acuerdo a tu posición. Debes recordar que no puedes hacer algunas posturas, por ejemplo, inclinarte hacia atrás desde una posición boca abajo, recostarte boca abajo y hacer ejercicios de abdominales. Lo mismo se aplica a las curvas, giros y posiciones en las que se recomienda contener la respiración o realizar respiraciones cortas y fuertes. Puede comenzar a entrenar solo después de la semana 12 de embarazo. Hacer ejercicio antes puede provocar un aborto espontáneo.
Paso 4
Hay muchas direcciones y estilos de yoga diferentes. Puedes elegir los ejercicios de hatha yoga más ligeros. El bikram yoga y otros tipos de yoga "caliente" están estrictamente contraindicados para usted, ya que existe el riesgo de sobrecalentamiento y otras consecuencias desagradables que son peligrosas tanto para usted como para su bebé por nacer. Empiece a asistir a clases una o dos veces por semana. Por lo tanto, se unirá gradualmente a esta práctica y no provocará sobreesfuerzo y exceso de trabajo. Practica las asanas lenta y cuidadosamente, escuchándote constantemente. Si alguna posición le trae dolor o malestar, no la tolere, cambie la posición de su cuerpo.
Paso 5
Cuando se sienta cansado por primera vez, tómese un descanso y siempre lleve consigo una botella pequeña de agua para que pueda saciar su sed en cualquier momento. No empieces a entrenar con el estómago vacío, pero no te atiborres. Es mejor comer 2, 5 horas antes de la clase. Puede excluir todas las asanas del yoga y realizar solo ejercicios de respiración y posturas de relajación. Después de todo, el entrenamiento debería traerte alegría en primer lugar. Si es bueno para usted, será bueno para su bebé.
