Casi todas las mujeres en su vida se han enfrentado al problema de un abdomen flácido. Este fenómeno suele ocurrir después del parto o una pérdida de peso repentina. Para eliminar la flacidez del abdomen, es necesario fortalecer los músculos abdominales. Haga ejercicios especiales al menos de 3 a 4 veces por semana, y notará buenos resultados en unas pocas semanas.
Instrucciones
Paso 1
Acuéstese en el suelo, coloque las manos debajo de las caderas y estire las piernas. Inhala, levanta las piernas, exhala, bájalas, pero no toques el suelo. Repite el ejercicio de 15 a 20 veces.
Paso 2
Acuéstese en el suelo, cruce los brazos sobre el pecho, doble las piernas a la altura de las rodillas. Con una pequeña exhalación, levante la parte superior del cuerpo del piso, exhale nuevamente, vaciando completamente sus pulmones y levántese un poco más. Mantenga esta posición durante 3 segundos. Mientras inhala, bájese completamente hasta el suelo. Haz de 10 a 15 repeticiones del ejercicio.
Paso 3
Acuéstese en el suelo, estire los brazos a lo largo de su cuerpo, estire las piernas. Con una exhalación, levante las piernas en ángulo recto con el piso, levante la parte superior del cuerpo, estire los brazos hacia adelante. Fije la posición durante 2-3 minutos. Mientras inhala, acuéstese en el suelo y relájese. Repite el ejercicio 2 veces más.
Paso 4
Acuéstese en el suelo, doble las rodillas, coloque las manos en la parte posterior de la cabeza. Mientras inhala, gire hacia la derecha: coloque los pies sobre el muslo derecho, mientras que la parte superior del cuerpo descansa completamente sobre su espalda. Con una exhalación, regrese a la posición inicial. Repita girando hacia el otro lado. Haz 20 repeticiones de cada lado.
Paso 5
Siéntese en posición turca, doble los brazos a la altura de los codos y presione a los lados. Mientras inhala, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, gire tanto como sea posible en la cintura. Relájate mientras exhalas. Con la próxima respiración, repita el giro hacia la izquierda. Haz 20 repeticiones del ejercicio.
Paso 6
Acuéstese en el suelo, coloque las palmas de las manos debajo de las caderas, levante las piernas. Con una exhalación, levante los glúteos del piso, mantenga esta posición durante 2 segundos. Mientras inhala, vuelva a la posición inicial. Repite el ejercicio de 15 a 20 veces.
