¿Cómo adelgazar y adelgazar las piernas? Basta con realizar sistemáticamente algunos ejercicios sencillos.
Instrucciones
Paso 1
El primer ejercicio, el básico, que debes hacer son las sentadillas. Es muy importante hacer el ejercicio correctamente. Para hacer esto, párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Si decides hacer los ejercicios sin mancuernas, puedes poner tus manos en la parte de atrás de tu cabeza. Doblamos un poco la espalda. Miramos al frente. Doblamos las caderas a la altura de las rodillas, nos ponemos en cuclillas y cuando las caderas alcanzan una posición horizontal, paralelas al suelo, volvemos lentamente a la posición inicial, estirando las piernas. Nos ponemos en cuclillas 15 veces, en 3 series.
Paso 2
El siguiente ejercicio involucra a las pantorrillas. Aquí debe tomar una mancuerna para pesar el peso para que los músculos funcionen correctamente. De pie sobre una pierna, simplemente doble la otra rodilla, tome una mancuerna en la mano. Debe tomar una mancuerna en la mano del lado de la pierna de apoyo, es decir, la pierna que funcionará. Con la otra mano, puede mantener el equilibrio agarrándose a la pared. Nos levantamos hasta la punta del pie lo más alto posible, luego regresamos lentamente a la posición inicial. Debe determinar el número específico de repeticiones del ejercicio por sí mismo, realizarlo hasta que sienta una sensación de ardor, 3-5 series.
Paso 3
El próximo ejercicio involucrará sus caderas y glúteos superiores. Con la espalda recta, balanceamos las piernas 90 grados, hasta sentir una sensación de ardor. Y así varios enfoques. Balancee la pierna en todas las direcciones, hacia adelante y hacia atrás, derecha e izquierda.
Paso 4
Si cree que tiene sobrepeso, no puede prescindir de cardio. En este caso, correr te ayudará. Correr es la forma más rápida de perder peso, no solo en las piernas, sino también en la cintura.
