¿El deseo de perder el exceso de peso lo más rápido posible te hace esforzarte al máximo, pero todavía no hay resultado? Este problema puede surgir debido a las características naturales del cuerpo. Hay varias opciones para realizar el proceso de pérdida de peso más eficaz.
Instrucciones
Paso 1
Saltar la cuerda contribuye a una rápida pérdida de peso. Gracias a los movimientos bruscos y rítmicos, el tono del cuerpo aumenta, ya que casi todos los grupos musculares están involucrados durante los saltos. Además, la cuerda es un excelente remedio para deshacerse de la celulitis. En términos de la cantidad de calorías "quemadas", los saltos diarios de 15 minutos equivalen a una hora completa de ejercicio aeróbico. Pero solo si los saltos son intensos y el respiro es corto.
Paso 2
Si prefiere el entrenamiento físico a la cuerda, puede aumentar su efectividad con la ayuda de pesas. Al realizar ejercicios de estiramiento o entrenar determinados grupos musculares, sujete una mancuerna con ambas manos: su peso debe ser de aproximadamente 2 kg para las mujeres y 5 kg para los hombres. Al hacer jogging, no busque un camino asfaltado, sino un camino con descensos y ascensos naturales. Esto aumentará la carga y, por lo tanto, el gasto calórico.
Paso 3
Si sigue su dieta, pero lleva un estilo de vida sedentario, probablemente note que la cremallera de los jeans o una falda aún es difícil de abrochar. No es sorprendente, porque en una posición sentada, el metabolismo es mucho más lento, especialmente si pasa en esta posición durante varias horas al día. Para adelgazar, cada 20 minutos. levántese de la silla y haga flexiones, sentadillas, balanceo de brazos y piernas. Si trabaja en una oficina, es posible que estos ejercicios no le parezcan apropiados, pero entonces debe caminar tanto como sea posible: al menos a la hora del almuerzo o después del trabajo.
Paso 4
Divida su dieta diaria en 5-6 comidas y no olvide contar las calorías ingeridas. Haga días de ayuno aproximadamente 1-2 veces al mes para facilitar el trabajo del estómago y los intestinos. Agregue más frutas (excepto plátanos), verduras crudas y hierbas a la dieta. Aumente la ingesta regular de agua potable y té verde. Se puede garantizar una pérdida de peso relativamente rápida evitando una cena tardía: termine la cena a más tardar 4 horas antes de acostarse.
