El salto de altura en el voleibol es uno de los elementos más efectivos y efectivos del juego. Afortunadamente, no hay un salto de voleibol en particular. La técnica de salto es la misma para voleibol, baloncesto, parkour e incluso gimnasia rítmica. En una palabra, para cualquier deporte en el que se necesiten piernas fuertes y la capacidad en el momento adecuado para empujar con fuerza y fuerza y volar lo más alto posible, ayudándose ligeramente con las manos. El programa de ejercicios para el desarrollo de la capacidad de salto se utiliza del mismo modo.
Es necesario
- - barra
- - plataforma de 55-60 cm de altura;
- - plataforma de 15-20 cm de altura;
- - una mancuerna que pesa 1,5 kg.
Instrucciones
Paso 1
Es muy importante practicar la técnica de saltar con un paso de parada. De lo contrario, la energía cinética continúa llevando al cuerpo hacia adelante y el salto no es lo suficientemente alto.
Paso 2
Da un paso amplio hacia adelante con una pierna para correr, al colocar la pierna, la rodilla se dobla ligeramente, el cuerpo está ligeramente hacia adelante. Después de eso, un paso corto con la pierna balanceada, el pie gira ligeramente hacia adentro y todo el cuerpo gira ligeramente hacia la pierna que empuja. Al mismo tiempo, ambos brazos se retiran paralelamente hacia atrás tanto como sea posible. Luego, con un pie para trotar, haga un empujón adicional con un salto hacia arriba. En este momento, las manos también suben bruscamente y ayudan a empujar el cuerpo hacia afuera. Habiendo dominado los pasos, realice un salto, tratando de tocar el punto de referencia con las manos: la red, el aro de baloncesto, la marca en la pared vertical. Toque alternativamente con su mano derecha, izquierda y ambas manos al mismo tiempo.
Paso 3
Doble las rodillas y agarre la barra con un agarre por encima de la cabeza. Los brazos se colocan en el cuello ligeramente más anchos que los hombros. Mantén tu espalda recta. Cierre ligeramente los omóplatos y doble la espalda baja. Estire las piernas y párese. Repite el ejercicio de 6 a 8 veces. Descanse durante 30 segundos y continúe con el segundo ejercicio.
Paso 4
Párate derecho. Las manos se bajan libremente a lo largo del cuerpo. Mancuernas en cada mano. Cuclillas. No redondees la espalda, mira al frente. Salta de la posición de sentadilla profunda lo más alto posible. Aterriza suavemente sobre las piernas dobladas. Sin detenerte, vuelve a bajar a una sentadilla baja y repite. Realiza 8 saltos. Descanse durante 3 minutos y repita la serie de dos ejercicios nuevamente.
Paso 5
Párese derecho frente a un banco estable o una plataforma alta. Levante las manos, luego retírelas, como si fuera a hacer un swing, al mismo tiempo doble el cuerpo y siéntese. Lanzando los brazos hacia adelante, salte al banco. Bajar. Realiza 6-8 saltos. Descanse durante 30 segundos y continúe con el siguiente ejercicio.
Paso 6
Párate derecho. Coloque la barra cómodamente sobre sus hombros. Agarre la barra con un agarre por encima de la cabeza. Doble ligeramente las rodillas y la espalda ligeramente en la zona lumbar. Inclínese hacia adelante lentamente para que su cuerpo esté paralelo al piso. Erguirse. Haz 8 repeticiones. Descanse durante tres minutos y repita la serie de ejercicios tres y cuatro nuevamente.
Paso 7
Párese con su lado derecho en una plataforma baja. Coloque una mancuerna ligera a la derecha de la plataforma a una distancia de 60-70 cm. Empujando con dos pies, salta de lado sobre la plataforma. Aterrizando entre la plataforma y la mancuerna, siéntese rápidamente y levante la mancuerna. Ahora salta hacia atrás con la mancuerna. Mueva la mancuerna a su otra mano y bájela al piso a su izquierda. Salta sobre la plataforma. Vuelve, siéntate rápidamente y levanta la mancuerna. Repite los saltos y subidas a un ritmo rápido durante 30 segundos. Las sentadillas deben ser profundas y los saltos bruscos. Solo funcionan las piernas, no redondees la espalda y no bajes la mirada. Descanse durante 30 segundos y proceda al salto de plataforma alta.
Paso 8
Párese en una plataforma alta. Haz un fuerte swing con los brazos y salta hacia abajo. No te demores, empuja con ambas piernas y salta lo más alto posible, tirando de las rodillas hacia el pecho. Regrese a la plataforma. Realiza de 10 a 12 saltos. Descanse durante tres minutos y repita la serie de los ejercicios 5 y 6.
