En nuestro avanzado siglo XXI, solo los perezosos no practican deportes. Numerosos clubes de fitness atraen a las personas con ofertas lucrativas, programas efectivos y súper promociones. Si entrena en casa, entonces un disco o una cinta de video viene al rescate, donde los ejercicios están diseñados por un entrenador extremadamente moderno para una celebridad igualmente famosa y de moda.
Instrucciones
Paso 1
Lo principal es decidir por ti mismo lo que quieres de las clases. ¿Solo está perdiendo peso, vitalidad, descansando después de un arduo trabajo mental o construyendo músculo? Es el último punto, que, créanme, puede traer alegría y decepción, en un grado u otro que interesa a uno de cada tres alumnos. Si eres bajo, al ganar masa muscular excesiva, tu cuerpo parecerá más poderoso y obeso. Entonces, ¿vale la pena dejarse llevar por las cintas de correr y el fanatismo durante horas pedaleando en bicicletas estáticas?
Paso 2
No es nada fácil reducir el volumen muscular. En términos generales, podemos decir lo siguiente: el entrenamiento catabólico ayudará con mayor frecuencia en un problema de este tipo, que incluye: calentamiento (5-7 minutos) para calentar los músculos, la parte principal, ejercicios que afectan partes individuales de la cuerpo (40 minutos). El estiramiento se realiza después de la parte principal para restaurar la respiración y relajar los músculos.
Paso 3
Pautas nutricionales para el entrenamiento catabólico:
Cuatro comidas al día. 2 horas antes del entrenamiento, necesitas comer alimentos vegetales. Tres horas después, no puedes comer nada. Una comida normal es posible solo 5 horas después del final del entrenamiento. La última comida se toma 2 horas antes de acostarse (pueden ser frutas o verduras). El entrenamiento catabólico conlleva muchos cambios en el organismo (pueden ser tanto beneficiosos como muy dañinos), por lo que estas recomendaciones solo son relevantes en casos individuales, en ausencia de contraindicaciones médicas.
