Es imposible lograr músculos pectorales anchos e impresionantes si no presta atención a un entrenamiento especial. Para ello, se proporciona una amplia gama de ejercicios. Se necesitan entre 15 y 20 minutos de clases todos los días para que en una semana sientas un resultado visible.
Instrucciones
Paso 1
Para hacer ejercicio en casa o en gimnasios, use un banco inclinable hacia atrás. Al estar en esta posición, puede lograr un resultado temprano.
Paso 2
Toma una posición acostada. Para obtener el mejor efecto del ejercicio, use mancuernas pequeñas (2-5 kg). Tome mancuernas con ambas manos. Para evitar tensiones no deseadas en las articulaciones del codo, dóblelas ligeramente. Coloque sus manos a la altura del pecho.
Paso 3
Al hacer el ejercicio, sienta un buen estiramiento en la cintura escapular y todos los músculos del pecho. Mantenga sus manos con las palmas hacia arriba. Levante suavemente los brazos hacia la cabeza sin estirar los codos. Corrija en este estado durante unos segundos. Regrese lentamente a la posición inicial. Repita este ejercicio de 10 a 15 veces, de 3 a 4 series.
Paso 4
Repite el ejercicio anterior cruzando los brazos sobre el cuello. Al hacerlo, no se olvide de la correcta colocación de los pinceles. Repita este ejercicio de 10 a 15 veces, de 3 a 4 series.
Paso 5
Recuerde respirar mientras hace ejercicio. Respire profundamente al levantar los brazos, exhale al regresar a la posición inicial.
Paso 6
Al bombear la parte interior del pecho, no se olvide de una nutrición equilibrada y adecuada. Elimina de tu dieta los alimentos grasos, fritos, picantes y dulces. Consuma más alimentos ricos en proteínas. Incluya verduras y frutas frescas en su dieta, así como productos lácteos fermentados. Recuerde, la nutrición es esencial para los entrenamientos de calidad.
Paso 7
Ventile el área de entrenamiento antes de hacer ejercicio. El aire fresco contribuye al buen humor, mayor dedicación y grandes resultados. En verano, abre una ventana o ventana durante el entrenamiento.
