Para convertirse en el dueño de una barriga plana, es necesario realizar correctamente los ejercicios abdominales, así como el conocimiento de algunos de los matices de la técnica. Después de todo, todos sus esfuerzos pueden fracasar si no aborda sabiamente esta difícil tarea.
Técnica del ejercicio clásico de prensa
Incluso si siempre has estado lejos de los deportes y tienes miedo de que algo no te salga bien, abandona todas las dudas. El ejercicio de abdominales clásico, básico y más común está disponible para todos, incluso para personas con mala condición física.
Primero debe acostarse sobre una superficie plana, extendiéndose desde la parte superior de la cabeza hasta los dedos de los pies. Ahora necesitas eliminar la desviación en la región lumbar. Para hacer esto, doble las rodillas y levante el coxis. Es necesario que su columna vertebral esté firmemente presionada contra el piso y que su estómago esté contraído; esto es muy importante. Mantén las manos detrás de la cabeza, pero es mejor si no las cruzas, pero mantén las palmas a ambos lados de la parte posterior de la cabeza. Es importante no presionar la cabeza con las manos durante el ejercicio. Debido a esto, el cuello a menudo comienza a doler, ya que la carga se redistribuye desde el abdomen hacia el área de las vértebras cervicales. En ningún caso la barbilla debe estar demasiado cerca del cuello en este momento, pero al mismo tiempo, no debes tirarla demasiado hacia atrás. Tu cabeza debe ser como una continuación de la columna, es decir, estar en una posición neutra. Fije esta posición de la cabeza y no la cambie durante el ejercicio. Mientras levanta el torso, redondee ligeramente la espalda y levante los omóplatos del suelo. Si es un principiante, puede quitarlos un poco, pero aumente gradualmente la amplitud del levantamiento.
Es muy importante controlar su respiración todo el tiempo, de lo contrario puede comenzar a sentir dolor o simplemente se cansará rápidamente. La exhalación en cualquier ejercicio se realiza durante el esfuerzo máximo, y la inhalación, por el contrario, se realiza en un momento en que los músculos se relajan. Por lo tanto, en un ejercicio de prensa, es necesario exhalar mientras se levanta e inhalar mientras se baja el cuerpo. Si tiene algún problema con la columna, o por alguna otra razón se siente incómodo al realizar levantamientos corporales en el piso, un fitball acudirá al rescate. La técnica es exactamente la misma, basta con poner los pies en la pared para no resbalar.
Como no hacer
Cabe señalar los graves errores que suelen cometer los principiantes al realizar un ejercicio abdominal básico. Uno de ellos es un fuerte arco en la zona lumbar. Esto nunca debería hacerse. Debes presionar tu columna con firmeza contra el piso. Otro error es la técnica de ejecución en la que se coloca detrás de la cabeza con las manos en alto, lo que le facilita el trabajo. Es mejor mantener las manos paralelas al suelo y no presionarlas en la parte posterior de la cabeza. Y, finalmente, el error más común es no seguir el ritmo de la respiración. No se confunda, debe respirar de manera uniforme y mesurada.
Recuerde que todos pueden lograr una prensa hermosa y llena de energía. Lo principal es una regularidad envidiable, una nutrición adecuada y, por supuesto, una técnica correcta.
