La idea errónea de que el entrenamiento intenso puede aumentar el volumen de los senos es errónea. De hecho, las glándulas mamarias, en las que no hay músculos, son responsables de la plenitud de la parte más atractiva del cuerpo femenino. Sin embargo, gracias a un conjunto especial de ejercicios, puede crear un "sostén muscular" que levanta visualmente el busto, haciéndolo más efectivo, ordenado y elástico.
Instrucciones
Paso 1
Un ejercicio clásico que ayuda a tensar el pecho son las flexiones desde el suelo. Acuéstese boca abajo con énfasis en los calcetines y los brazos que son un poco más anchos que los hombros. Extendiendo los codos, levántese del suelo. Luego bájate de nuevo hasta que tu pecho casi toque el suelo. Regrese al punto superior sin detenerse. Realice tantas flexiones como sea posible. Si hacer flexiones de esta manera le resulta demasiado difícil, intente apoyarse no en los calcetines, sino en las rodillas.
Paso 2
El siguiente ejercicio es un press con mancuernas acostado en un banco con una pendiente hacia arriba. Debido al hecho de que la parte posterior del banco no está en posición horizontal, sino en ángulo, la carga principal cae sobre la parte superior del pecho. Acuéstese boca arriba en un banco con los pies a cada lado. Tome las mancuernas con un agarre por encima de la cabeza y apriételas sobre usted. Luego baje los brazos con conchas, separando los codos hacia los lados. Sin detenerse, vuelva al punto superior nuevamente. Durante el ejercicio, asegúrese de que su espalda mantenga una curva natural y su cabeza y hombros estén presionados firmemente contra el banco.
Paso 3
Sin cambiar la posición del banco, pase al siguiente ejercicio. Aprieta las mancuernas sobre tu pecho, con las palmas una frente a la otra y dejando los codos ligeramente doblados. Luego comience a extender los brazos hacia los lados, tratando de bloquear la tensión en la parte superior del pecho. Intente mover los brazos con la máxima amplitud, de modo que pueda sentir cómo se estiran los músculos. Sin detenerte en el punto inferior, levanta los brazos hasta la posición inicial con un movimiento potente. Realice el número requerido de repeticiones.
Paso 4
Existe otro ejercicio que, a pesar de su sencillez, te permite lograr excelentes resultados. Puedes realizarlo no solo durante el entrenamiento, sino también en casa, a la hora del almuerzo o mientras estás parado en un atasco. Levante las manos a la altura del pecho y dóblelas como para rezar. Luego comience a presionar sus palmas una contra la otra: los movimientos deben ser bruscos e iguales en fuerza. Haga este ejercicio durante 2 minutos o más.
