En la estación fría, era casi invisible debajo de la ropa. Pero ahora que ha llegado el verano, es hora de prepararse para la playa, y entonces parecía en toda su fealdad. ¡Qué vergüenza! Se trata de la panza cervecera. Parece que no es tan feo (por el momento), incluso en algunos momentos es lindo, pero aparecer en la playa con tal "peso ligero" de alguna manera es incómodo y avergonzado. Y luego, en toda su objetividad, surge la tarea: quitar la barriga. Y esto se puede hacer en un tiempo relativamente corto. Solo habría un deseo irresistible y al menos un poco de fuerza de voluntad. Un conjunto de ejercicios efectivos es lo que necesita en primer lugar.
Instrucciones
Paso 1
La posición inicial es de pie. Extiende las piernas, dóblalas ligeramente a la altura de las rodillas. Estire los brazos frente a usted a la altura de los hombros. Haga un giro brusco hacia un lado con la parte superior del cuerpo, dejando quietas las piernas y las caderas. Regrese a la posición inicial y realice el mismo movimiento brusco en la otra dirección. Repita el ejercicio de 10 a 16 veces, concentrándose en el punto de giro extremo (el tirón hacia un lado debe ser lo más fuerte posible). Puede complicar el ejercicio: al girar, doble la rodilla izquierda para correr hacia la izquierda y la rodilla derecha para correr a la derecha.
Paso 2
Posición inicial: acostado. Doble las piernas y estire los brazos por encima de la cabeza. Levante lentamente el cuerpo, mientras baja las manos a los pies. Después de eso, cruce los brazos sobre los hombros, regrese a la posición inicial. Repite el ejercicio de 10 a 16 veces.
Paso 3
La posición inicial para este ejercicio puede ser cualquier cosa. Elija el más adecuado y conveniente para usted. Con fuerza, contraiga todos los músculos abdominales mientras inhala, contenga la respiración en el punto superior durante 3-5 segundos, relaje los músculos mientras exhala. Este ejercicio debe realizarse de 4 a 6 veces al día, 10 respiraciones / respiraciones para cada enfoque. Este es quizás el ejercicio más efectivo de todo el complejo, el resultado se nota después de 2 semanas. Si además dejas el alcohol y la sal y sigues una dieta estricta, el resultado será simplemente asombroso.
