Para muchas mujeres, una barriga grande es causa de dudas. Están listos para hacer dieta, morir de hambre y tomar pastillas para adelgazar. Pero no necesitas burlarte de tu propio cuerpo de esa manera. Los entrenamientos sistemáticos, incluidos los ejercicios abdominales, ayudarán a deshacerse de una barriga grande.
Instrucciones
Paso 1
Párese derecho, relaje los brazos y colóquelos frente al pecho, doble ligeramente las piernas a la altura de las rodillas. Mientras inhala, dé un salto y gire las caderas hacia la derecha y el cuerpo hacia la izquierda. El giro resultará en el área de la cintura. Con una exhalación, vuelva a la posición original. Inhala girando hacia el otro lado. Repite el ejercicio al menos 20 veces.
Paso 2
Estire los brazos sobre la cabeza, entrelace los dedos, separe las piernas a la altura de los hombros. Mientras exhala, doble su cuerpo hacia su pierna izquierda. Mientras inhala, levántese. Con la siguiente exhalación, bájese hacia la derecha. Haz de 10 a 15 inclinaciones a cada lado.
Paso 3
Acuéstese boca arriba, coloque las palmas de las manos debajo de los glúteos, levante las piernas. Con una exhalación, tense los músculos abdominales inferiores y levante la espalda baja del suelo. Mientras inhala, recuéstese en el suelo. Repite el ejercicio de 10 a 20 veces.
Paso 4
Coloque las palmas de las manos en la parte posterior de la cabeza, doble las piernas a la altura de las rodillas y coloque los pies cerca de las caderas. Con una exhalación parcial, levante ligeramente el cuerpo, fije la posición. Toma otra pequeña exhalación, sube más alto. Y con la tercera exhalación, levante la espalda del piso tanto como sea posible. Mientras inhala, acuéstese por completo. Haz entre 9 y 14 repeticiones más.
Paso 5
Coloque las piernas dobladas a la altura de las rodillas del muslo derecho, mientras que la parte superior del cuerpo está completamente sobre su espalda. Mientras exhala, levante el cuerpo del suelo. Mientras inhala, bájese hasta el suelo. Haz 20 series. Coloque los pies sobre el muslo derecho y repita el ejercicio.
Paso 6
Levanta las piernas, estira los brazos paralelos al suelo. Mientras exhala, levante la cabeza y el cuerpo, contrayendo los músculos abdominales. Bloquea la pose durante un minuto. Mientras inhala, acuéstese y relájese. Toma otro enfoque.
Paso 7
Doble las rodillas, coloque los talones cerca de las nalgas y coloque las manos detrás de la cabeza. Mientras inhala, gire la cintura y coloque las piernas sobre el muslo derecho, dejando la parte superior del cuerpo sobre la espalda. Con una exhalación, regrese las piernas a la posición inicial. Con la próxima respiración, gire hacia el otro lado. Repite el ejercicio al menos 15 veces en cada dirección.
