El vientre que sobresale parece, por decirlo suavemente, no muy agradable desde el punto de vista estético. Y no solo en los hombres, sino también en la bella mitad de la humanidad. Para este último, a menudo interfiere con el uso de ropa ajustada hecha de jersey fino. Para adelgazar la cintura y no ponerse a dieta, es importante comer bien y hacer ejercicio con regularidad.
Instrucciones
Paso 1
Revise su dieta. Esto no significa que tenga que masticar una hierba. Es suficiente excluir de la dieta la cerveza y las bebidas carbonatadas azucaradas, los jugos, el pan y cualquier otro producto de harina, especialmente varias galletas y bollos. Vale la pena renunciar a cualquier comida rápida, mantequilla, embutidos, productos ahumados y alimentos fritos en aceite. Esto no solo traerá sus resultados con bastante rapidez, sino que también tendrá un efecto beneficioso sobre la salud.
Paso 2
Reduzca la cantidad de comida que ingiere. Como saben, el estómago tiene la capacidad de estirarse, lo que a menudo afecta el tamaño de la cintura. Pero también puede encogerse. Para que esto suceda, entrénate a comer comidas pequeñas; lo ideal es que quepan en la palma de tu mano. En este caso, puede comer 4-5 veces al día. Gracias a este régimen, no le molestará mucho la sensación de hambre.
Paso 3
Consuma tantos alimentos crudos como sea posible: verduras y verduras. Y hornear el resto en el horno con una mínima cantidad de aceite y especias, hervir o cocer a baño maría. Al mismo tiempo, no sazone las comidas preparadas con salsas, mayonesa o kétchup, que realzan el sabor de la comida.
Paso 4
Practicar deportes. La mejor forma de ayudar a deshacerse de la barriga es correr. Durante él, el cuerpo gasta una gran cantidad de calorías. Una alternativa sería el tenis, el fútbol, el ciclismo largo y el salto a la cuerda. También son útiles las largas caminatas por terrenos accidentados. Pero para que este último dé resultados, llevará mucho más tiempo, además, tendrás que caminar al menos 2 horas diarias. Mientras se ejecuta durante 30-40 minutos es suficiente cada 2 días.
Paso 5
Haga ejercicios para fortalecer los músculos abdominales. Por ejemplo, levante la parte superior e inferior del torso alternativamente mientras está acostado en el piso boca arriba. Patea columpios y tijeras. También ayuda a bombear la prensa y hacer ejercicio en la barra horizontal. Sujételo, doble las rodillas y levántelas hasta el pecho. Asegúrese de aumentar el número de repeticiones cada semana, ya que los músculos se acostumbran a cierta carga.
Paso 6
Controle su postura en todo momento. También sucede que hay poca grasa en el cuerpo y el estómago sobresale. Esto puede deberse al encorvamiento constante, especialmente durante el trabajo sedentario prolongado. En este caso, los músculos de la cavidad abdominal están en un estado relajado todo el tiempo, lo que tampoco contribuye a un vientre plano. Trate de caminar y sentarse con la espalda recta y el estómago hacia adentro.
