Puede aparecer una barriga abultada debido a la aparición de grasa interna y subcutánea, debido al debilitamiento de los músculos abdominales o debido a una función intestinal inadecuada. Para deshacerse rápidamente de la barriga, debe resolver todos los problemas a la vez. Esos. comience a comer alimentos saludables, evite comer en exceso y haga ejercicio con regularidad.
Es necesario
- - alimentos que mejoran la motilidad intestinal;
- - kéfir;
- - agua fría hervida (mineral);
- - aceite de oliva o de linaza;
- - pelota de fitness.
Instrucciones
Paso 1
Restaura la función intestinal. Para hacer esto, necesita comer alimentos que ayuden a limpiar el cuerpo. Estos incluyen avena, peras, hierbas, manzanas, ciruelas pasas, higos, calabacines, tomates, pepinos. Coma estos alimentos a diario y no habrá problemas con la evacuación intestinal. Antes de acostarse, beba un vaso de kéfir bajo en grasas, esto también ayudará a mejorar la peristalsis.
Paso 2
Beba un vaso de agua fría hervida (mineral) antes de cada comida. 2-3 veces a la semana antes del desayuno, consuma una cucharada de aceite de oliva o de linaza. Use un enema o tés laxantes una vez a la semana. No use estos métodos con demasiada frecuencia, ya que esto puede provocar cambios no deseados en la función intestinal.
Paso 3
Come con sensatez. Calcula la cantidad de calorías que quemas en un día y trata de ceñirte a esta norma. Evite las cenas pesadas, coma fruta en su lugar, beba kéfir o jugo de tomate bajo en grasa. No hagas dietas, después de ellas el peso vuelve muy rápidamente. Debe perder peso un máximo de 1-1,5 kilogramos por semana.
Paso 4
Evite los alimentos ricos en calorías. Estos incluyen caramelo, azúcar, grasas animales, carnes ahumadas, mayonesa. No coma comida rápida, prácticamente no contiene sustancias útiles y el daño de su uso es colosal.
Paso 5
Haga ejercicio con regularidad, solo con su ayuda podrá tonificar sus músculos abdominales. Acuéstese en el suelo y coloque los pies en la pared con las espinillas paralelas al suelo. Mantenga sus manos detrás de su cabeza. Levante el torso lo más alto posible del suelo contando, de dos en dos, manténgalo en esta posición, de tres en tres, vuelva a la posición inicial. En una lección, debe completar de 5 a 10 conjuntos de 20 ejercicios.
Paso 6
Acuéstese sobre una superficie plana, levante lentamente las piernas hasta que queden perpendiculares al piso. Mantenga esta posición durante 5 segundos y luego baje lentamente las piernas. Acuéstese con la espalda sobre la pelota de fitness. Levanta el torso hasta que el ángulo entre él y el piso sea de 30 grados. Luego, recuéstese, doble 15-20 grados en relación con el suelo. Es muy importante no levantar demasiado el torso. Si no se eleva a 30, sino a 40-50 grados del piso, entonces la carga principal estará en las caderas y no en los abdominales.
Paso 7
Camine todos los días. Camine al menos cinco kilómetros para deshacerse de la barriga lo más rápido posible. A muchos les parece que caminar da resultados mínimos, pero en realidad no lo es. Caminar es uno de los ejercicios abdominales más efectivos.
