En todo momento, las mujeres se han sentido atraídas por hombres fuertes y valientes. La generación moderna no es una excepción. Sin embargo, a menudo surge la pregunta de cómo ganar peso para un hombre. La comida correctamente seleccionada es la mejor manera de salir de esta situación.
Información interesante
El cuerpo masculino está diseñado de tal manera que asimila y procesa los alimentos más rápido que la hembra. Al mismo tiempo, sin un entrenamiento agotador y con suficiente actividad, los jóvenes obtienen una masa de mayor calidad. En pocas palabras, si una mujer necesita relajarse un poco y aumentar la cantidad de calorías consumidas, inmediatamente se depositarán en las caderas, el abdomen y la cintura. En los hombres, en esta situación, se produce un aumento de peso más uniforme y no un aumento de la grasa corporal innecesaria. Esta regla se aplica a hombres bastante activos y sanos.
La nutrición deportiva dudosa claramente no ayuda a ganar masa muscular. Si su objetivo principal es aumentar de peso rápidamente, debe tener en cuenta que la tasa de aumento depende del régimen y la genética. Simplemente absorber calorías adicionales no lo ayudará a lograr el resultado deseado. Deberá adoptar un enfoque integral para este problema. Una nutrición adecuada, alternancia de cargas, descanso semanal, buen sueño es la mejor solución para lograr este objetivo.
Nutrición apropiada
En primer lugar, se recomienda abandonar el uso de productos semiacabados. Es importante consumir proteínas completas de alta calidad. Al menos 2 porciones de pescado o carne, requesón 5-6% de grasa, clara de huevo deben estar presentes en su mesa todos los días. Los intervalos medios entre comidas no deben ser superiores a 3 horas.
La ganancia de masa muscular se produce mediante el aumento de peso y entrenamientos regulares en el gimnasio (2-3 sesiones por semana). Cabe señalar que la duración recomendada de cada sesión debe ser de 40 a 45 minutos. Es necesario comer una cantidad suficiente de productos proteicos en combinación con aminoácidos, vitaminas, oligoelementos, grasas y carbohidratos útiles. También se recomienda beber al menos 2 litros de agua durante el día. Los batidos de proteínas y proteínas son aceptables antes de acostarse.
Los suplementos más beneficiosos para ganar masa muscular son la glutamina y la creatina. Son muy adecuados para solucionar tu problema. La glutamina refuerza las defensas, mejora el sistema inmunológico. La creatina aumenta eficazmente la energía muscular y los niveles de resistencia. Los expertos recomiendan usar estos suplementos en combinación con bebidas con alto contenido de carbohidratos.
Para ganar masa muscular rápidamente, debe excluir de la dieta los alimentos enriquecidos con animales y otras grasas saturadas (salchichas, mantequilla, margarina, manteca de cerdo, carnes grasas, etc.).
Antes de acostarse, la comida debe ser rica en proteínas y de fácil digestión. En este caso, los productos lácteos, el pescado, las aves, las verduras son perfectos.
