Varios grupos de músculos están involucrados en el salto de una persona. Primero, los músculos de la espalda comienzan a trabajar, luego se conectan los músculos del muslo y la pantorrilla. Son estos grupos de músculos los que entrenan los atletas, en cuyos logros juegan el papel principal los saltos de altura.
Instrucciones
Paso 1
Antes de realizar una serie de ejercicios para los músculos, debe calentarlos completamente y amasarlos. Esto ayudará a prevenir lesiones durante el entrenamiento. Comience su calentamiento con trote. Si hace ejercicio en un espacio pequeño, puede reemplazar la carrera regular por correr en el lugar o saltar la cuerda. Cinco minutos deberían ser suficientes. Después de calentar, puede comenzar a estirar. Estirar músculos, tendones, amasar articulaciones.
Paso 2
Luego comienza a entrenar la parte superior del cuerpo. Haz flexiones en 4 series. Ejercen presión sobre los músculos del pecho y los tríceps. Después de las flexiones, pasa a las dominadas. Ponen tensión en la espalda y los bíceps. Tu objetivo es hacer 60 flexiones y 30 flexiones.
Paso 3
A continuación, continúe con los ejercicios para los músculos del muslo. Este es el grupo de músculos principal responsable de la fuerza del empuje durante un salto.
Haz medias sentadillas. Asegúrese de que sus muslos estén paralelos al piso cuando se pone en cuclillas. Para este ejercicio, 4 series de 10 veces son suficientes. No se ponga en cuclillas demasiado profundo para evitar lesiones en las rodillas. Si se pone en cuclillas con pesas, use vendas elásticas para las rodillas.
Paso 4
Cuando las medias sentadillas se vuelvan lo suficientemente fáciles para ti, puedes pasar a los ejercicios "Step-ups" y "Frog". El primer ejercicio se realiza de la siguiente manera: ponga un pie en un estrado, empuje con el otro y cambie la pierna de apoyo mientras salta. Piernas alternas. El ejercicio "Frog" consiste en saltar desde una posición de sentadilla completa en longitud.
Paso 5
El último grupo de músculos responsable de la fuerza del salto son los músculos de la pantorrilla. Para desarrollarlos, haz levantamientos de calcetines con pesas. De pie en una pequeña elevación para que los talones no toquen el suelo, levántese por turno en cada pierna.
Saltar sobre una pierna también produce un buen efecto. Empezando por uno pequeño, lleve gradualmente el número de saltos a 100. Tenga en cuenta que durante este ejercicio sus articulaciones se estresan mucho.
