Una hermosa forma de pecho es el orgullo de una mujer. El ejercicio ayuda a fortalecer los músculos pectorales y hace que el busto esté más levantado y redondeado. Si no le gusta cómo se ve su pecho, comience a hacer una serie diaria de ejercicios con mancuernas.
Instrucciones
Paso 1
Párese derecho, coloque los pies separados al ancho de los hombros, baje los brazos con mancuernas a lo largo de su cuerpo. Mientras exhala, levante los brazos frente a usted, colocándolos paralelos al piso. Mientras inhala, baje los brazos. Completa 15 ascensores.
Paso 2
Estire los brazos frente a usted, doble ligeramente los codos. Mientras inhala, separe los brazos con mancuernas a los lados, mientras exhala, júntelos nuevamente. Al realizar, observe la posición de los hombros, deben bajarse libremente. Repite el ejercicio 15 veces.
Paso 3
No cambie la posición, pero estire los brazos completamente. Mientras inhala, levante la mano derecha y baje la izquierda a lo largo del cuerpo. Exhala y extiende los brazos frente a ti nuevamente. La próxima vez que inhale, levante la mano izquierda y baje la mano derecha. Realice el ejercicio 10 veces en cada opción.
Paso 4
Párese derecho, baje los brazos con mancuernas a lo largo de su cuerpo. Mientras exhala, levántelos por los lados. Mientras inhala, vuelva a la posición inicial. Realiza 15 de estos cambios. Relájese unos segundos y cambie ligeramente el ejercicio. Levanta los brazos, deteniéndote en el nivel en el que están paralelos al suelo. Repite el ejercicio 15 veces más.
Paso 5
Doble los codos, coloque las mancuernas cerca de las costillas. Con una exhalación, gire el cuerpo hacia la derecha, extienda la mano izquierda completamente frente a usted. Mientras inhala, vuelva a la posición inicial. En la siguiente exhalación, gire el cuerpo hacia la izquierda, estírese con la mano derecha. Haz el ejercicio 10 veces en cada dirección.
Paso 6
Acuéstate en el suelo, dobla los brazos a la altura de los codos, lleva las mancuernas hacia el pecho. Con una exhalación, estire ambos brazos hacia arriba frente a usted, mientras inhala, regrese a la posición inicial. Repite el ejercicio 15 veces.
Paso 7
Tumbado de espaldas, estire los brazos hacia arriba a la altura del pecho, agarre una mancuerna con ambas palmas. Realice movimientos de rotación con las manos, primero de derecha a izquierda 10 veces y luego de izquierda a derecha 10 veces.
Paso 8
Haz el siguiente ejercicio sin usar mancuernas. Ponte de rodillas con las palmas de las manos en el suelo justo debajo de los hombros. Mientras inhala, enderece las rodillas, coloque el cuerpo con las piernas en una barra plana. El peso corporal se distribuirá entre las manos y los pies. Mantenga esta posición durante 20 segundos, respire de manera uniforme. Luego arrodíllate, descansa un poco y repite el ejercicio nuevamente.
Paso 9
Al realizar el ejercicio, utilice la "tabla" descrita anteriormente como posición inicial. Desde esta posición, mientras inhala, gire el cuerpo hacia la derecha, levante la mano derecha y mantenga la posición durante 15 segundos, respire con calma. Con una exhalación, regrese a la posición inicial. En la próxima respiración, gire a la izquierda y repita el ejercicio. Haz 5 vueltas en cada dirección.
