El problema del exceso de peso surge no solo entre el sexo justo, sino que algunos hombres tampoco son reacios a separarse de varios kilogramos. Es especialmente difícil deshacerse de los pliegues de grasa en la espalda. El masaje y el ejercicio regular te ayudarán a olvidarte del problema de los pliegues en la espalda.
Es necesario
Mancuernas o botellas de agua
Instrucciones
Paso 1
Los pliegues de grasa en la espalda son causados por una mala nutrición, así como por un estilo de vida pasivo. Comience a combatir este problema caminando, subiendo escaleras, olvidándose del ascensor, controlando su postura, corriendo o en bicicleta. Empiece a dar a sus músculos el ejercicio necesario. Por supuesto, puedes empezar a ir al gimnasio. Un instructor experimentado le dará valiosos consejos y le recomendará una serie de ejercicios. Pero si no tiene el tiempo o los fondos para entrenar con un instructor, puede comenzar a practicar en casa. Afortunadamente, existen muchos ejercicios fáciles y seguros.
Paso 2
Por cierto, la piscina ayuda a cargar los músculos de la espalda. Regístrese en la piscina, practique natación clásica o aeróbic acuático. El agua no solo da una sensación de ligereza, sino que también carga activamente los músculos, ya que afecta la presión del agua, así como la resistencia durante el movimiento. Para obtener un buen efecto, debes practicar al menos dos veces por semana durante una hora y media.
Paso 3
Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros y la espalda recta. Ponga sus manos detrás de su espalda y abroche la cerradura. Comience a doblar lentamente la espalda, empujando el pecho hacia adelante. Al mismo tiempo, suba y baje las manos entrelazadas. Debes sentir cómo los omóplatos se cierran. Haga este ejercicio durante tres minutos en dos o tres series.
Paso 4
Para el próximo ejercicio, necesitará mancuernas de un kilogramo y medio o botellas de plástico normales llenas de agua (arena). Tome una carga en sus manos e incline su cuerpo hacia adelante, comience a extender las mancuernas hacia los lados. Al mismo tiempo, trate de no doblar los brazos a la altura de las articulaciones del codo. Haz cuatro series de doce repeticiones. Este ejercicio funciona bien en la zona media y alta de la espalda, ayuda a combatir la grasa corporal.
Paso 5
Los giros hacia los lados cargan los músculos anchos de la espalda y tiran perfectamente de los lados en los lugares donde se forman los pliegues. Párese en el medio de la habitación con los pies separados a la altura de los hombros. Trate de llevar el hombro y el brazo hacia atrás lo más posible, mientras realiza movimientos de balanceo y estira los músculos de la espalda. Haz lo mismo con la otra mano. Haz dos series de 2 minutos cada una. Recuerde que no importa qué ejercicios y métodos para lidiar con los pliegues de grasa en la espalda elija, la sistematización es muy importante. Lo principal es establecer una meta para usted mismo e ir hacia ella con valentía.
