Cuando trabaje en el cuerpo en el gimnasio, la mayoría de las veces se suba debajo de la barra y permanezca debajo de ella. Y en vano, porque es precisamente el bombeo de las piernas lo que activa el mecanismo para ganar masa con toda su fuerza.
Es necesario
Membresía de gimnasio
Instrucciones
Paso 1
Para expandir y bombear las caderas, un entrenamiento, realizado una vez a la semana, es suficiente. No requiere ninguna preparación específica, y el resultado se notará en un par de semanas.
Paso 2
Acuéstese debajo de la máquina de prensa de piernas. Con los pies, descanse en el banco para la prensa y con las manos agarre las asas para el apoyo. A continuación, retire el simulador del cierre de seguridad y doble las piernas con el peso, controlando el movimiento en todo el rango. Mientras exhala, estire las piernas, empujando el peso con fuerza. Repita el ejercicio durante ocho series de ocho a diez repeticiones cada una.
Paso 3
Finalice el entrenamiento de isquiotibiales en la máquina de extensión de piernas. Siéntese en el simulador, apoyando las espinillas en el rodillo y agarrando firmemente los mangos con las manos. Estire la espalda. Estire las piernas con esfuerzo y manténgalas en posición recta durante un par de segundos. Luego dóblelos en cámara lenta. Repita el ejercicio en seis series de diez a doce repeticiones cada una.
Paso 4
Ejercita tus isquiotibiales para maximizar el volumen de tu cadera. Para hacer esto, use un entrenador de curl de piernas especial. Acuéstese boca abajo y agarre las asas con firmeza. Tus espinillas deben estar debajo del rodillo y tus rodillas deben descansar sobre el banco. Doble y extienda las piernas controlando la posición del rodillo en toda su amplitud. Haz de cinco a seis series, de diez a doce repeticiones cada una.
