La capacidad de ponerse de pie sobre las manos depende de varios factores. Los principales son la fuerza de los brazos, los músculos de la espalda, los músculos abdominales y el sentido del equilibrio. Preste atención al desarrollo de las cualidades necesarias, y no solo puede pararse sobre sus manos, sino también caminar sobre ellas.
Instrucciones
Paso 1
Lagartijas tumbadas, lagartijas en las barras asimétricas, las dominadas y los ejercicios con mancuernas ayudarán a aumentar la fuerza de las manos. Para fortalecer los músculos de la espalda, levante simultáneamente los brazos y las piernas mientras está acostado boca abajo. Al mismo tiempo, los brazos se extienden hacia adelante y los dedos de los pies se tiran. Debes descender a la posición inicial con suavidad, lentamente. Puede bombear la prensa con la ayuda de levantar el torso desde una posición supina, con las manos detrás de la cabeza. El segundo ejercicio consiste en elevaciones de piernas simultáneas o alternas en ángulo recto hacia arriba y una suave bajada, con los brazos a lo largo del cuerpo. Mantener el torso en posición acostada desarrollará la fuerza estática de la espalda y los músculos abdominales y, al mismo tiempo, fortalecerá los músculos de los brazos. Haga hincapié en acostarse, contraiga el estómago, enderece la espalda, mire al frente. Mantenga el soporte acostado durante 30 segundos o más. Haz tres series para cada ejercicio.
Paso 2
Los ejercicios de estructura similar le ayudarán a desarrollar un sentido del equilibrio y a prepararse para pararse sobre las manos: pararse sobre los omóplatos, pararse sobre la cabeza. El soporte sobre los omóplatos se realiza sin sostener el torso con las manos: acuéstese boca arriba, los brazos a lo largo del torso y las palmas hacia abajo. Levanta las piernas y el torso de forma perpendicular al suelo. Estire los dedos de los pies hacia el techo. La parada de cabeza se realiza con las manos en el suelo. Es mejor colocar una almohada pequeña debajo de la cabeza o ponerse de pie sobre una colchoneta de gimnasia. Para ganar equilibrio, primero haga una postura con las piernas dobladas y estírelas gradualmente.
Paso 3
Aprenda a pararse con las manos contra la pared con confianza y luego pase a pararse libremente sobre sus manos. Salga a la postura con un swing: estire los brazos hacia arriba, dé un paso hacia adelante con una pierna, doble la espalda baja y coloque las manos en el suelo, mientras realiza un swing hacia arriba con una pierna de pie detrás. Ponga los pies en la pared, no doble los codos. Primero, haga el pino sin apoyo sobre colchonetas de gimnasio en una habitación espaciosa. Intente hacer el ejercicio con el seguro de un instructor o acompañante experimentado. El seguro se realiza lateralmente. Una vez que haya fortalecido sus músculos y desarrollado un sentido del equilibrio, podrá pararse sobre sus manos sin aseguramiento.
