Casi todos los corredores quieren aumentar la resistencia al correr. Hay varias formas efectivas, cada una de las cuales definitivamente lo ayudará a ser más rápido y resistente.
Correr es el deporte más accesible que practican millones de personas en todo el mundo. Para algunos, correr solo ayuda a mantenerse en buena forma, mientras que otros lo ven como una oportunidad para crecer por encima de ellos mismos, competir con los demás y la velocidad.
Es poco probable que alguno de los corredores se niegue a aumentar su resistencia al correr, es decir, aprender a correr más rápido y durante más tiempo. Hay varias opciones para aumentar la resistencia, cada una de las cuales está dirigida a una categoría específica de personas. Dado que todos somos diferentes, cada uno de nosotros encontrará una forma más aceptable que la otra.
¡Importante! En todos los casos, se considera el siguiente régimen de entrenamiento: tres días a la semana con 1-2 días de descanso entre los entrenamientos.
Método uno: aumentar la distancia
Esta es la manera más fácil. Necesitas correr entre un 30 y un 40% más de distancia de lo habitual. Por ejemplo, si es normal que corras 3 kilómetros a la vez, corre 4 kilómetros. Al mismo tiempo, el ritmo no disminuye. Aumente la carga todos los meses hasta llegar a siete kilómetros a la vez. Con tres entrenamientos por semana, aumentará significativamente su resistencia y podrá correr fácilmente tres kilómetros, mientras que su velocidad de carrera aumentará y su cuerpo podrá soportar cargas fácilmente.
Método dos: ritmo desgarrado
Craig Beasley, un corredor de maratón de renombre de Canadá, recomienda aumentar la resistencia al correr de la siguiente manera.
Debe correr a la velocidad máxima durante 30 segundos y luego cambiar a la marcha normal durante cinco segundos. Después de caminar, correr de nuevo y así sucesivamente. Solo 8 ciclos por entrenamiento. Dentro de un mes, la resistencia al correr aumentará considerablemente, el cuerpo se volverá más fuerte. Naturalmente, con el tiempo, puede aumentar el número de ciclos según desee. Lo principal es no apresurar las cosas.
Método tres: ejecución a intervalos
Es necesario correr a una velocidad determinada de 400 a 800 metros. Después de descansar durante 1-2 minutos, repita la carrera. Dichos intervalos deben ser de 4-5 en la etapa inicial. Después de una semana, puede agregar otro intervalo y así sucesivamente. Después de un par de meses, seguramente te sentirás listo para correr el doble que antes a la misma velocidad. Las piernas se volverán más fuertes, el cuerpo se volverá mucho más fuerte.
Método cuatro: cambiar el ritmo de carrera
Este método funciona bien para atletas más entrenados. Se realiza mejor en un estadio donde el círculo alrededor del campo es de 400 metros. En los primeros diez entrenamientos, es suficiente correr de cinco a seis vueltas.
Después de calentar, debes comenzar a enrollar círculos. Cada círculo repite el anterior. Primero, 50 metros es la carrera más rápida posible. Luego, 50 metros de trote suave para recuperarse. Después de 50 metros, el ritmo es ligeramente más bajo que el máximo y nuevamente 50 metros de la carrera de recuperación.
Si no es posible correr por el estadio, puede reemplazar la carrera explosiva con un volante, que también desarrolla bien la coordinación.
Método cinco: carrera de larga distancia con tempo
Patrick Noble recomienda concentrarse en las carreras de larga distancia una vez a la semana. Por ejemplo, si a su ritmo normal puede cubrir diez kilómetros en 50 minutos, intente correr siete kilómetros en 30 minutos. Aumente su ritmo de ejecución unos minutos cada vez. Después de un par de meses, no te reconocerás; así es como aumentará tu resistencia al correr.
