Correr es un ejercicio cíclico, cuyo ciclo completo es un paso doble. Mientras que en la marcha de carrera, el elemento del ciclo es el doble apoyo, en la carrera es la fase de vuelo que ocurre cuando la pierna que empuja se empuja fuera de la superficie (cinta de correr). Para mejorar su velocidad de carrera, debe intentar acortar esta fase.
Es necesario
- - ropa deportiva;
- - zapatillas de deporte.
Instrucciones
Paso 1
La longitud de la zancada de la carrera es individual para todos, debe brindar al atleta la oportunidad de relajarse incluso durante la carrera más rápida. La velocidad no está influenciada por la longitud de la zancada, sino por el proceso de repulsión en sí: aprenda a dedicarle un mínimo de tiempo.
Paso 2
Para maximizar su velocidad de carrera, use la siguiente técnica. Ponga los pies en la pista muy rápidamente, pero al mismo tiempo suaves y elásticos: esto es necesario para empujar instantáneamente el soporte con la máxima fuerza posible
Paso 3
Doble los codos en ángulo recto y muévalos al ritmo del movimiento hacia adelante, hacia adentro, hacia atrás y hacia afuera; esto aumentará significativamente las propiedades aerodinámicas del cuerpo. Es la amplitud de los movimientos de la mano lo que debe establecer la velocidad de carrera.
Paso 4
Observe la inclinación correcta del torso. Para máxima velocidad, incline su cuerpo ligeramente hacia adelante. Recuerde que una gran pendiente, aunque contribuye a un aumento de la repulsión, todavía ralentiza la extensión de la pierna del swing, como resultado de lo cual la velocidad disminuye. El grado de inclinación del cuerpo es individual para cada corredor, depende directamente del tipo de físico y el nivel de condición física.
Paso 5
Aplicar esquemas de entrenamiento especiales destinados a desarrollar la resistencia a la velocidad. El más efectivo es el método de intervalo: alternar la carrera rápida con el descanso, cuyo papel se desempeña trotando lentamente o caminando a paso ligero.
Paso 6
Las secciones para carrera rápida pueden ser de varias longitudes, desde sesenta hasta dos mil metros (dependiendo de la condición física del atleta). Tal ejercicio desarrolla habilidades aeróbicas, obliga al cuerpo a hacer frente a la deuda de oxígeno, a buscar reservas de energía. Además, se practica el posicionamiento correcto de la pierna, se desarrollan los músculos, se incrementa la frecuencia y longitud de la zancada, lo que en conjunto conduce a un aumento en la velocidad de carrera.
